30天混合運動，身體有哪些變化？看挑戰者身心變化後也想試試！
混合運動之前我們並沒有聽說過，不過從字面意思大家應該能夠理解。混合運動就是把所有運動加在一起訓練，不單單是練某一個肌肉組織。健身房裡訓練我們都知道一天訓練腿部，另一天會訓練胸部、手臂、背闊肌等，而這種混合運動是練習全身肌肉，這樣的訓練就是混合訓練。
今天我們測試30天混合訓練，看看一個月後身材數據上有哪些變化？這裡的混合訓練包括：1.6公里跑步，100個引體向，200個俯卧撐，300個深蹲，再1.6公里跑步。
通過上述運動我們發現這一天的訓練量有點大，所以這裡提示沒有一定基礎的朋友千萬不要去嘗試這個挑戰。而我們今天挑戰者是有一定的運動基礎，並且之前都有嘗試過類似的訓練。
在挑戰這個項目之前，給大家提出三點建議。
第一：不要空腹運動
挑戰這個項目之前不要空腹運動，提前30分鐘給身體提供多餘的燃料，這樣才有動力健身。這裡多吃一些碳水化合物的食物，讓身體有充分的動力去挑戰這項運動。
第二：不要開足馬力
第二點要求就是不要一開始就開足馬力訓練，因為這項運動項目比較多，應該充分分配好自己的體能以待後面的挑戰。在訓練前後一定要做好拉伸動作，要不然很容易導致肌肉疼痛，這樣可以緩解肌肉酸痛。
第三：不要一次做完
我們在挑戰這個項目前一定要做好充分準備，例如一天要做100個引體向上，我們不能一次性把他做完，最好分組訓練，這樣可以有力氣做其它運動。記住組間休息30秒。
挑戰開始第一天
當挑戰這個項目之前，最好提前喝一杯蛋白質奶昔，這樣有利於增加肌肉提升肌肉質量。小伙第一天嘗試感覺有一點精疲力盡，所以他半程開啟是一半，休息之後再做完後半程。
第二天開始時，由於第一天的訓練還沒有完全適應這個訓練而且有一定的難度，最主要的是訓練前後沒有做拉伸動作，導致第二天大腿和胳膊都處於酸痛狀態。
開始時選擇20組，每次做5下來完成引體向上，俯卧撐一次10下，20組完成，深蹲一次15下，20組完成。
挑戰第七天之後……
當挑戰者挑戰一個星期之後，他感覺還不錯，不過確實有點累，但是這項運動就是這麼累，所以我們也沒有必要去抱怨。挑戰者每天選擇早上早起2小時參加訓練，之後還要敢去公司上班，所以相當的累。
挑戰第十五天之後……
當小伙挑戰第十五天之後，他發現自己之前的襯衫有點緊繃，所以他此時非常的開心。通過這樣強度的訓練，相信他的背闊肌和手臂都有明顯程度上的提升，所以他微微一笑。
挑戰第三十天之後……
這是挑戰的最後一天，應該是他最開心的一天了。對於這個項目來說還是有相當的難度，這前也有過那麼幾天想放棄，不過後來還是挺過來了，畢竟做一件事不能輕易的就說放棄，最後一天他很快地完成了任務，感覺很輕鬆。
最後讓我們看看他成果如何？
挑戰者發自內心說到自己三十天之後明顯變壯了，之前他哥們要搬家，搬到一個新的公寓，還沒有安裝電梯，要把冰箱、洗衣機等沉重物品搬到四樓，當他搬東西到四樓時明顯感覺力氣比之前大不少。
同時背闊肌也明顯比之前變寬了很多，因為從穿襯衫來看就明顯比之前穿得要緊，再者30天之後他的體重增加了1.8公斤。
最後他要說的是他最大的改變就是自己內心，他比之前更加有自信，他不知道自己最驕傲的事情是什麼時候了，不過這一次他很自豪，他將會繼續鍛煉下去。
看到這位小伙挑戰30天混合運動時，是不是你也心動了，也想嘗試這樣的運動。不管你現在身材如何，在選擇這樣挑戰項目前一定要對自己有一個評估。自己是否能堅持這樣的數量，如果不能我們可以選擇降低數量，如果可以那當然可以選擇挑戰，不過在挑戰這個項目之前最好先諮詢一下醫生，這樣才能保持我們的安全。
