pp太翹都不敢練天鵝腿了？這些運動後的小謠言你都聽過幾個？
哈嘍啊，我是九姑娘。
最近九發現有很多新的小夥伴來留言區打卡呢~每天都能看見你們那麼努力做天鵝臂啊還有各種鍛煉，九表示超感動！！
其中有位姐妹留言給九說：自己的pp太翹了，都不敢練天鵝腿了，咋辦好。
排出來不是骨盆前傾的狀況，九覺得你有可能是......通過健身鍛煉讓臀大肌變得更加發達。
想起之前合作夥伴生命君發了一篇：
大家紛紛表示，萬萬沒想到，竟然被體育老師教錯了這麼多年！
其實吧，這鍋也不能全賴體育老師身上，就算體育老師沒教錯，江湖上還是有hin多，運動後不能XX的流言啊~
今天就來細究一下，運動後不能XX的流言1234~看看到底是真是假~
運動之後不能馬上坐下，不然屁股會變大？
關於這一點，我們的小夥伴已經闢謠了，除了天生臀部豐滿如卡戴珊，一般人屁股變大往往是這兩個原因：
●通過健身鍛煉讓臀大肌變得更加發達
●久坐導致臀部肥大
雖然運動後坐下並不會導致屁股變大，但是運動後馬上坐下也是有風險的。
專家表示：
在運動時，下肢肌肉不斷收縮，可以起到「肌泵」的作用，保證正常血液的迴流。
如果劇烈運動後立即坐下休息，下肢「肌泵」的作用突然停止。
短時間內，下肢大量的靜脈和毛細血管仍然處於開放狀態，血液淤積在其中，可能會造成血液迴流動力不足，導致大腦供血減少和缺氧，表現為頭暈、噁心、嘔吐，甚至有重力性休克的危險。
所以，劇烈運動後不要馬上坐下休息哦~
運動之後不能吃東西，不然就白練了？
不少晚上運動的減肥er常常糾結：到底是飯前運動好還是飯後運動好？
●飯前運動嘛，很餓，怕沒有力氣運動；
●飯後運動嘛，又擔心會不會把剛剛消耗掉的又馬上吃回去了？
為了解決大家的困擾，貼心懂事九又上線啦~其實記住兩個原則就好：
1.運動前：你最需要能量，讓你能堅持至少45分鐘運動不覺得肚子餓，低血糖等等。
2.運動後：你需要蛋白和修復，所以你需要肉，雞蛋，蛋白粉，和一些甜食。
記住之後，根據習慣來吃就好了~
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飯前運動，可以這樣吃：
運動前1小時
加餐（150大卡左右）
運動後1小時
補充餐（200~300大卡）
★加餐食物推薦：一根大的香蕉或是2根小香蕉 / 兩片全麥麵包 / 一根玉米 / 兩個中等大小的紫薯或者紅薯一類
★補充餐食物推薦：低脂的碳水化合物和蛋白質。最合適的組合就是米飯 去皮雞腿 蔬菜。
但是如果吃不到這些，那麼可以這樣吃：
妹紙：2個雞蛋 1片全麥麵包 / 1片全麥麵包 1個雞蛋 1杯牛奶 / 一根香蕉 2個雞蛋
漢子：2勺蛋白粉 2-3片全麥麵包 / 3-4個雞蛋 2片全麥麵包 / 1根香蕉 2個雞蛋 1杯牛奶。
飯後運動，要注意下時間：
輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等；
中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等；
高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
還有一點要提醒下，飽腹運動不利於健康，減肥的話吃到7分飽就可以了。
運動之後不能馬上洗澡，因為會受涼？
運動完之後，我們的狀態往往是這樣的：
現在冬天還好一些，夏天的話，天氣熱渾身的汗，別提多難受了。這種時候，很容易會想到洗個澡涼快涼快。
江湖傳言，運動後不能馬上洗澡，是真的嗎？
專家指出：
運動後身熱汗多，皮膚血管處於顯著的擴張狀態，皮膚血流增多，回心血量減少。
有一丟丟像是這個樣子……
在這種情況下洗冷水澡，很容易出現：
1.皮膚血管急劇收縮回心血量突然增加血壓上升對高血壓等心血管疾病患者不利
2.運動後毛孔舒張出汗冷水沐浴驟然受寒容易感冒
運動後立即用熱水洗澡，很容易出現：
熱效應使皮膚血管進一步擴張出汗更多血壓下降對體虛、低血壓人士不利。所以，運動後不宜馬上洗澡，是正確的。
那什麼時候適合洗澡呢？
最好是先讓身體慢慢涼下來，等心率呼吸恢復正常，出汗基本停止後，再用溫水沐浴。
運動之後可以用拍打代替拉伸
不瞞各位，九年少無知的時候也常常這麼干來著……
那時候喜歡在學校的塑膠跑道上面跑步，還不懂拉伸，都是簡單粗暴地」哪裡酸痛拍哪裡「這種方法來拉伸的……
後來才知道，拉的是肌肉和肌肉的筋膜，而拍打的話只能起到放鬆肌肉的作用。所以運動後還是要正兒八經地按拉伸動作來的。
關於拉伸動作，九前幾天已經發過啦，你闊以點這裡重溫一下知識點：
你還聽過關於運動的什麼流言嗎？
快來留言區和大家一起討論啊~
