手指僵硬，手腕酸痛？警惕腕管綜合征
手是人體中最繁忙的部位
不管是生活、工作、學習還是家務活
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特別是近期，許多人延遲復工，在家更是常常端著手機，刷抖音，打遊戲，追各種劇，又或者是發展廚藝，學做蛋糕，涼皮等。
這導致了不少人出現手指疲勞僵硬、手腕酸痛的癥狀。
其實這和我們常說的「鍵盤手」、「滑鼠手」是一樣的，都是因為手指手腕長期頻繁、快速地重複一個動作，導致出現的周圍神經卡壓，醫學上稱為腕管綜合征。
手腕當中有個通道叫作腕管，由屈肌支持帶(腕橫韌帶）與腕骨溝共同構成。它就像一座拱橋，管內有屈拇長肌腱，4條屈指淺肌腱，4條屈指深肌腱和正中神經通過。
解剖示意圖
當腕關節反覆、過度地活動時，會使內部韌帶增厚，空間變小，擠壓同一空間內的正中神經（即所說的腕管壓力過高），手指就會持續出現發麻、疼痛、無力的癥狀。
在點擊滑鼠、滑動手機屏幕時，腕管間歇被施加壓力；而使用滑鼠、握著手機時，滑鼠的固有高度和不當的手機手持姿勢使手腕長時間處於背屈狀態，會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態。
長時間使用滑鼠更加糟糕，支撐在桌面上的手掌根部會加劇對腕管的壓迫。
如何預防、緩解腕管綜合征
很多人對腕管綜合征的早期癥狀並不在意，但如果不及時處理，這份疼痛還會逐漸向肩膀伸展。
而且長時間得不到舒緩的手腕往往也反映出身體長時間久坐不動的狀況，當你發現雙手單手或雙手感覺無力、手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指時不自如且有疼痛感等癥狀時，就需多加註意了，身體在用疼痛提醒你！
由於女性手腕管通常比男性的小，正中神經容易受到壓迫。所以女性更要留意。
以下建議可以幫助你預防腕管綜合征：
避免重複的手腕和手部運動；
運動和活動前後，定期進行伸展以保持手腕和前臂的靈活性；
定期進行上半身強化鍛煉，使手腕和手能夠承受日常生活中的運動和其他活動，減輕對關節的壓力；
在使用手腕時遵循關節保護技術，例如平衡休息和工作的時間，以及使用較大的手臂肌肉來完成較重的任務；
注意關節及手指部位的保暖。
在日常生活、工作中，我們要避免手部過度勞損，注意勞逸結合。玩手機要適度，使用手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節，最好雙手交替使用，或將手指朝反方向提拉，讓手指肌腱得到放鬆。
辦公人群最簡單的方法是在鍵盤、滑鼠前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承托力，同時也應當每隔一段時間甩甩手活動放鬆一下雙手。
推薦一些舒緩手指、手腕的瑜伽練習，也可以幫助日常靈活手部關節。
01
簡易坐祈禱
手在胸前祈禱式，感覺兩個手的掌根彼此相推，但雙手的手指只是輕輕地碰觸在一起。
這個體式可以提高手順位的意識：如果你從下面向上看，兩個手應該完全貼在一起沒有任何縫隙。再來感覺一下手指的作用，這個時候在手掌推緊的同時在把每個手指的指跟和手指的指尖相互推緊，掌心會向吸盤一樣向上弓起來，嘗試鬆開手指的互推，你可以感覺到這個吸盤的壓力就會減小。這樣做的過程中，你還可以感覺到你的小臂也會被激活。
02
上舉手指交扣式
維持簡易坐，雙手手指在身前交扣，反轉掌心向前伸直，舉臂向天花板方向伸展，保持一會放下後換另一隻手的小手指在最外側。
這個體式鍛煉了指關節，每根手指的所有指關節被打開，胸腔被拓寬拉長。
03
手部伸展
手指放鬆拉伸，通過釋放緊張的肌肉創造關節空間；
翻轉手掌拉伸，通過拉伸勞累過度的手腕肌肉來創造空間；
04
下犬式
在順位的前提下持續練習手腕支撐的體式如下犬，平板類體式，可以逐漸鍛煉增加手腕的力量。
可能有些人認為腕管綜合症只是手腕部位的問題，但是瑜伽的觀點講究整體，認為這是一個身體整體的問題。
比如你採用的姿勢是把背內向扣成一個C型，那麼你手臂的神經系統和血管就會被擠壓。當這種不當的姿勢形成習慣，那麼胸部和脖子的肌肉、韌帶和肌腱會逐漸變短，讓手腕的情況更加惡化。
所以手腕弱除了有針對性訓練的同時不要忽略整體的、平衡的訓練。
推薦Peter老師的『艾揚格瑜伽-精進提煉3個月習練序列』視頻課程，此課程為三個月的習練序列，每個序列既專註在身體的特定部位，又關注整體的鞏固提升
Namaste！
