心理學：如何讓自己保持躊躇滿志，而不是長期性混吃等死？
2020年已經過去兩個月了，你有在新年伊始時定下今年的「小目標」嗎？現在完成得怎麼樣了？
心理學家安德斯·艾力克森曾提出過「新年決心效應」，每年年初，人們都會躊躇滿志地定下新一年的計劃，但是能把計劃堅持下來的人少之又少，大部分人依舊過著混吃等死的生活。
稀缺的意志力
心理學界對於意志力的認識已經達成了普通共識，意志力並不是靠堅持得來的精神資源，而是一種類似肌肉的東西，你用一下就消耗一部分，它並不是無限的，想恢復就需要休息。
以色列犯人的假釋申請大概有35%的通過率，而影響通過率的一個重要因素是法官的心情。
如果這個法官剛剛吃完飯，那他的審批通過率大概在65%，而如果一個飢腸轆轆的法官來審批犯人的假釋申請，批准率幾乎為零；
同樣的現象也發生在醫療系統。統計數據顯示，同一個醫生在上午進行手術的失誤率要遠低於下午。而我們每個人其實都有類似的經歷，比如節食減肥時工作的出錯率會上升，勞累過度時即使做簡單的工作也效率不高。
這也能解釋科研能力出眾的科學家往往不修邊幅；學習拔尖的學生極少有運動成績出眾的，這都是因為他們把大部分意志力都消耗在了科研和學習上。
恢復意志力的方法
科學實驗表明，意志力不是一種純粹的精神力量，它其實來源於葡萄糖，我們補充一些糖分，意志力就可以得到恢復。
研究發現，如果給受試者喝一些含糖的飲料，他們的意志力就會增加。
低血糖的人意志力普遍薄弱，而從事高強度工作的人對甜食有很大的渴望。
除了體外補充，休息能減少葡萄糖的消耗，增強身體利用血糖的能力，而熬夜會損害葡萄糖的加工。
所以，保持足夠的睡眠，不僅僅對健康有很大好處，也能大大提高你的意志力和工作效率。
外科醫生上午的手術失誤率之所以要遠遠小於下午，這是因為經過了一個上午的高強度工作，意志力被消耗殆盡。
這個問題有一個簡單的解決辦法，那就是讓醫生手術前小憩20分鐘。僅僅20分鐘的休息就能恢復意志力，把手術失誤率降低到正常水平。
所以，面對繁重尤其是重要的工作，小憩一下，不僅會提高效率，還會大大降低你的失誤率。
提高意志力，長期性躊躇滿志
意志力是可以通過鍛煉提高的，只要掌握一些方法堅持下去就能夠擁有頑強的意志力。
首先就是確定切實可行的目標。這個目標不能太大，也不能太小，稍稍超出你的舒適圈範圍是最好的了。
很多人之所以不能完成目標，一個重要的原因就是目標太過宏大。無數教人們培養習慣和意志力的課程都會有一個共同的建議：
把目標拆解成能具體實施的計劃，落實到每一件事、每天、每周、每個月，然後才是每年。
吳曉波有過一句話：
我們經常會高估我們一年內能做的事情，而低估五年內能做到的事情。
很多人的目標都是以年為單位，雖然宏大，但是卻沒有辦法落實。
需要注意的是，目標不能過多。每周1~2個就夠了。你要隨時審視你的目標完成情況，當覺得堅持不住時，可以利用恢復意志力的方法，堅持下去，把它完成。
每天15分鐘的冥想也能提高我們的意志力，讓我們對生活更加有掌控感。有研究發現，那些教犯人冥想的監獄，犯人出獄後，再次犯罪的概率大大降低。
其他研究
我們通常會把堅持不下去的原因歸結為意志力薄弱，不能堅持下來。不過心理學家艾力克森卻認為意志力只是一個「背鍋俠」。
他認為，人體中並沒有發現決定意志力的基因，意志力更像人們事後用來解釋為何有的人能堅持、有的人不能堅持的原因。
而一個人之所以半途而廢，是因為沒有「動力」。
艾力克森建議我們，當想放棄一件事的時候，我們可以想像一下我們當初為什麼把這件事定為目標，想一下如果堅持下去會發生什麼。
不同的人對同一件事會有不同的結論，心理學也一樣，不過正如作家菲茨傑拉德所說：
對一流頭腦的考驗,是同時擁有兩種不截然不同的想法，但仍然能夠執行的能力。
