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動作一 蜘蛛彎舉
4×12-15次
動作二 坐姿錘式彎舉
動作三坐姿集中彎舉
每側4×10-12次
長按下方二維碼，回復關鍵字
胸|背|腿|核心|手臂
跑步|減肥|引體向上
獲得全套整理完善的訓練方案
※5個動作，精準拉伸臀、髖、腿部肌肉，對上班族很有效※全世界發行量最大的跑步雜誌建議：跑前別做靜態拉伸
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