肩胛骨穩定性訓練，提升上肢力量的秘訣
養生
03-06
說到核心，大家第一反應都是腹肌。
但也有一些生理學期刊將肩胛骨處稱為人體的第二核心。
因為我們上肢的體態、力量大小、受傷概率，都與肩胛骨處的穩定性有重要關係。
1、肩胛骨對力量的影響
附著在肩胛骨上的肌肉非常多，詳細劃分可達17處，它們與手臂肌肉協調工作，影響手臂與肩關節的活動。
不管是引體向上、硬拉等健身訓練，還是打羽毛球、網球、游泳等運動，亦或是日常生活中搬運東西。
只要是由手臂主導的動作，就非常依賴這些肌肉的發力，特別是將手臂上舉超過頭頂時。
所以很多專業健身教練，都會強調針對肩胛骨周圍的斜方肌、菱形肌、前鋸肌進行練習，以此來提升上肢力量，並降低肩關節、手腕、手肘受傷的概率。
拳擊手、游泳運動員的前鋸肌都很發達，也是上肢力量好的表現。
2、肩胛骨對體態的影響
如果肩胛骨周圍肌肉力量不足，未能發揮出自身首要作用——穩定肩胛骨位置，並維持其進行正常活動，體態就極容易出現問題。
比如圓肩，就是由於斜方肌中下束、菱形肌，這些本該將肩胛骨向後拉的肌肉過弱，以至於肩胛骨沒能回到中立位狀態。
有圓肩狀態的人可以感覺下，自己的肩胛骨是不是經常處於下圖中第四種狀態。
3、增強肩胛骨穩定性的5種練習
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
長按下方二維碼，回復關鍵字
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跑步|減肥|引體向上
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