消化不良怎麼辦？這幾個瑜伽體式來幫你！
很多人在吃完飯之後會消化不良，感覺腹脹難受。我們的胃跟大腦有著密切聯繫，消化不良會容易導致精神緊張，影響我們的工作和學習。
瑜伽練習能幫助我們有效緩解消化不良的癥狀，在瑜伽練習中的扭轉和拉伸的體式加上有意識的呼吸控制練習能幫助我們放鬆神經系統，緩解壓力，同時通過按摩內臟器官清除體內毒素，幫助身體正常運轉。
大家可以嘗試以下幾個瑜伽體式緩解消化不良的癥狀。
仰卧雙腿靠牆
這個傳統的瑜伽體式能幫助我們消除脹氣，在練習此體式時我們的消化系統處於倒置的狀態，重力的作用能幫助我們調節消化過程中的血壓水平。
怎麼做：
1. 仰卧於地面上，雙腿伸直靠於牆上
2. 進行腹式呼吸練習，保持2-4分鐘
3. 腹式呼吸能作用於橫膈膜，從而促進胃蠕動
坐立扭轉
這是一個很簡單的體式，我們只需要坐立起來將身體向兩側扭轉。我們知道扭轉的體式能輕柔地按摩我們的內部器官，尤其是消化道器官，有效緩解胃脹。
怎麼做：
1. 雙腿交叉盤坐，上半身直立，延展脊柱
2. 身體輕輕扭轉向一側，一手放於身後，另一手放在對側的膝蓋上
3. 吸氣打開胸腔，呼氣時身體扭轉更深入，同時腹部內收
4. 每一側保持5-6組呼吸，換側練習
快樂嬰兒式
如果你經常上瑜伽課的話，你可能會很熟悉這個體式。你需要仰卧時雙膝靠近胸部然後身體左右搖擺，看起來有點搞笑！
怎麼做：
1. 仰卧下來，雙手抓住腳掌的外緣將雙膝靠近胸部位置
2. 打開雙膝，腳跟向上找天花板的方向
3. 保持8組呼吸
4. 身體也可以向左右兩邊擺動，按摩背部
束角式
這個復元體式同時也是一個開髖的體式，可以幫助我們拉伸腹股溝，大腿內側，膝蓋等部位，放鬆生殖和消化系統，緩解腸易激綜合征，痛經，更年期等癥狀，同時讓我們消除緊張，內心平靜，減輕頭痛和失眠等問題。
怎麼做：
1. 仰卧於地面上，屈雙膝向外打開，腳掌觸碰在一起
2. 雙臂放於身體兩側，掌心朝上，打開胸腔
3. 下巴稍稍內收，延展頸部
4. 如果感覺拉伸感比較強烈，可以在大腿和膝蓋下墊毯子或瑜伽磚
仰卧脊柱扭轉
這個體式跟坐立扭轉的體式類似，只是需要仰卧下來，脊柱扭轉能輕柔按摩肝臟，幫助我們排毒，同時將消化系統的廢物排出體外。
怎麼做：
1. 仰卧下來，屈雙膝靠近胸腔，尾骨內收
2. 雙臂向外打開，讓身體呈「T」字形
3. 緩慢將雙腿倒向身體一側，同時眼睛凝視對側的肩膀方向
4. 保持8個呼吸
專註飲食
瑜伽練習只是幫助我們緩解消化不良，要從根源上解決這個問題，需要注意生活飲食的方方面面。我們現在生活在一個快節奏的時代，很多人匆忙解決一日三餐，導致消化問題。
我們需要放慢吃飯的節奏，慢慢咀嚼食物，做好消化過程的第一步，而不是在狼吞虎咽中吸入太多空氣，導致胃脹氣，同時我們也要保持心情放鬆愉悅，避免精神壓力過大導致消化不良。
規律的身體鍛煉能幫助我們預防很多疾病的發生，希望大家都能養成鍛煉的好習慣！
