什麼樣的身材才是好身材？
瑜伽
03-08
好身材的定義
我們每個人都想擁有好身材，那什麼樣的身材才是好身材呢？在我們的印象中，對於女生來說，好身材是胸大，腰細，腿長，有著凹凸有致的迷人S形曲線；而男生好身材的標準就是肩寬，腰細，臀翹，八塊腹肌。
有人說，好身材就是瘦！準確來說，應該是脫衣有肉，穿衣顯瘦，也就是我們骨骼和肌肉的形態與搭配顯示出一種「有型」的感覺。骨骼是天生的，我們無法改變，那隻能通過訓練肌肉來獲得好身材了。
練哪些部位？
具體需要訓練哪些肌肉才能讓身材有「型」？我們人體的肌肉是由大肌群和小肌群構成的，大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群有肩、胳膊、腹、小腿。
我們關注一個人身材首先看的是整體形體是否好看，撐起衣服的是肩和背，腰和臀決定了我們的比例和苗條程度，同時在視覺上決定了是否顯腿長，所以無論想要穿衣好看還是身體好看都決定於大肌群的形態，而不是小肌群的細枝末節。
因此，我們首先最應該訓練的是對形體修飾效果好的大肌群，即：胸、背、臀、腿，而放棄大多數小肌群訓練。
大肌群除了能塑造一種直觀上整體完美的體形，還有另外一個好處就是基礎熱量消耗高，而通過無氧抗阻訓練大肌群不但能增肌，還能刺激生長激素的增加，提高新陳代謝，從而達到有效減脂的目的。
怎麼練好身材
健康，塑形，減脂，撐衣，一切從大肌群訓練開始。抓大放小才是增肌或減脂運動入門的王道！
大家每天做一次大肌群訓練（胸、背、臀、腿）6-10組，搭配核心肌群訓練（腹部、下背部）1-3組，最後做HIIT（高強度間歇訓練）15-30分鐘，不到半年，你驚喜地看到自己身材的變化！
以上摘自《硬派健身》讀書筆記總結
