家裡的枕頭除了睡覺，還能用來練瑜伽
瑜伽
03-08
家裡的枕頭除了睡覺
還能用來練瑜伽
6個瑜伽動作睡前早起都可以練，緩解腰酸背痛，練完全身輕鬆，超級舒服，趕緊試試吧！
1，嬰兒式 枕頭
跪姿，雙膝分開略比髖寬
枕頭疊放在雙膝中間
身體向前，側臉貼枕頭上
保持3分鐘
2，小狗式 枕頭
從四腳跪姿開始，枕頭放置好
保持臀部在膝蓋正上方，雙臂向前延展
胸腔向下找地面，保持3分鐘
3，睡天鵝式 枕頭
邁右腳向前一大步，右小腿外側貼地
身體向前摺疊，枕頭疊放胸腔下方
保持3分鐘，換邊
4，排氣式 枕頭
仰卧，枕頭疊放在骨盆區域
屈右膝靠近胸腔，雙手抱住膝前側
保持3分鐘，換邊
5，仰卧扭轉 枕頭
仰卧，枕頭疊放在身體左側
屈右膝，呼氣，向左扭轉
左腿落在枕頭上，保持3分鐘，換邊
6，小橋式 枕頭
仰卧，枕頭放在骨盆下方
屈雙膝，雙膝分開與骨盆同寬
雙臂在身體兩側延展，掌心朝上
保持3分鐘
