保護好家人，也請照顧好自己，你是媽媽，也是女神
減肥從未如此簡單
媽媽的愛
「媽媽力」，更需好免疫加持
1
保證充足睡眠 1
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2
多吃蔬菜和水果2
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3
每天要吃高蛋白類食物
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【安琪紐特酵母蛋白粉-蛋白質多補充點】
4
堅持鍛煉
居家怎麼動？
智慧的網友已經po出居家循環遊路線：客廳廚房卧室衛生間卧室廚房客廳，除非你家面積夠大，不然達不到推薦的每日6000步標準。
媽媽們除了做家務活動活動外，也可以手機下載運動app，跟著健身視頻全家一起動起來。
跟著運動app動起來
居家隔離不增重，也要保持好氣色
全天下的母親都曾是花季少女，那時候的她有著光滑的皮膚，那時候的她臉上沒有皺紋，那時候的她肚子上沒有傷疤，也沒有妊娠紋。美與健康，是每個女人一生的追求。
上篇我們說到維生素C和蛋白質的補充可以幫助增強免疫力，保持健康，殊不知它們也是駐顏小幫手。
維生素C：護膚品中的常客?
維生素C是在柑橘類水果和深綠葉蔬菜中發現的一種水溶性維生素，在皮膚膠原蛋白和彈性蛋白的生產中起著至關重要的作用。
維生素C通過激活相關酶，保證膠原蛋白的合成。膠原蛋白不僅讓皮膚變得Q彈，由於其「細胞黏合劑」的特性，更是有利於潰瘍癒合、維護骨骼和牙齒健康，以及維護血管壁健康。
維生素C還能促進鐵的吸收，進而參與血紅蛋白合成。
吹彈可破 雙腮嬌紅，才是紅顏好氣色。
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蛋白質：不僅僅是合成膠原蛋白
好氣色，也要好身材。優質蛋白質除了能合成膠原蛋白外，還是減重利器。
由於蛋白質的食物熱效應較高，實際產能與脂肪和碳水化合物相比最低。
換言之，多吃以蛋白質為主的食物既不容易長胖還能幫助控制體重！
研究表明，接受高蛋白膳食6個月的肥胖者比接受正常蛋白質飲食者體重下降更明顯，1年隨診後高蛋白膳食仍較對照組多降低了10%腹部脂肪?。
《中國居民膳食指南2016》推薦成年女性每日蛋白質攝入標準是55g，可在此基礎上每天多加一勺蛋白質粉（約10g），減重不減好氣色。
如果你是一位媽媽，看到這篇文章，請別再熬夜，好好吃飯，多吃蔬果。
再忙不要忽視鍛煉，再累不要壓抑自己。黑暗的日子終會過去。
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「媽媽」，是世界上最通用的辭彙
女本柔弱，為母則剛
親愛的「管家媽媽」們
保護好家人的同時
也請照顧好自己
您的健康
就是一個家庭最大的福氣
參考文獻
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[2] 中國營養學會臨床營養分會.關於防治新型冠狀病毒肺炎的營養建議.
[3] 中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）.關於防治新型冠狀病毒感染的飲食營養專家建議.
[4] 中國超重肥胖醫學營養治療專家共識編寫委員會. 中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016年版)[J]. 糖尿病天地(臨床), 2016(10):25-29.
[5] 蔡晶, 樓帥. 維生素C,讓皮膚健康起來[J]. 化學教學, 2009(12):43-45.
[6] 中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識編寫委員會. 中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016年版）. 中華糖尿病雜誌. 2016, 8(9): 525-540.
策劃 / 編輯：虞曉丹
審核：劉又姣 楊明 李成群
圖：創客貼企業版 SOOGIF
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