實錘：有魚有肉卻能讓她13天瘦10斤
減肥從未如此簡單
天天健身營養師
減肥不易 吃點好的
減肥方法五花八門，相對於那些輕則只吃黃瓜，重則只吃代餐粉的不靠譜作死減肥法，下面要給大家介紹的「哥本哈根減肥飲食法」就有了很好的科學依據，並有無數人表示「親測有效」。
哥本哈根減肥法，從 2014 年底開始流行起來，許多好萊塢明星在走紅毯前幾天會使用這類減肥法，讓自己在短期內快速瘦下來。
什麼是哥本哈根減肥法？
先看看百度百科對哥本哈根減肥法的解釋：
「是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。」
再來看哥本哈根13天的食譜：
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這份食譜基本是7天一個循環，食材里不僅有蛋，有肉，甚至還有我們平時認知中的減肥天敵「糖」。
這樣吃，科學嗎？
現在我們對食譜中第1天的食材進行下熱量剖析
早餐
一杯200毫升的黑咖啡熱量為：2大卡。
方糖一塊大約重5g，約為：20大卡。
早餐總熱量：22大卡
午餐
2隻雞蛋，大約提供熱量146大卡。
西紅柿一隻假設是200克，提供熱量40大卡熱量。
水煮菠菜假設是200克，提供熱量56大卡
午餐總熱量：242大卡
晚餐
200g煎牛排提供的熱量是314大卡；
生菜拌食假設是200g，提供熱量32大卡；
晚餐總熱量：346大卡
全天總攝入熱量：610大卡。
所以，在哥本哈根食譜中，這樣有糖有肉的吃一整天，熱量攝取竟然還趕不上1個肯德基雞肉漢堡的熱量。（漢堡熱量約為876大卡）驚不驚喜，意不意外？
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如何計算自己的熱量差值？
接下來，我們再來看身體的代謝數值。
基礎代謝估算
· 男性基礎代謝=9.99x體重（kg） 6.25x身高（公分）-4.92x年齡（歲） 5
· 女性基礎代謝=9.99x體重（kg） 6.25x身高（公分）-4.92x年齡（歲）-161
總熱量消耗估算
·久坐少動（大部分人都是）：每日熱量支出約為基礎代謝的1.2倍。
·輕微活動（每周運動1~3次）：每日熱量支出約為基礎代謝的1.375倍。
·中度活動（中等強度運動每周5~7日）：每日熱量支出約為基礎代謝的1.55倍。
·積極運動（高強度運動每周6~7日）：每日熱量支出約為基礎代謝的1.725倍。
·非常活躍（長期從事高強度運動工作）：每日熱量支出約為基礎代謝的1.9倍。
比如我年齡25歲，身高165cm，體重50kg，
且我屬於久坐少動人群，每日熱量支出約為基礎代謝的1.2倍。
所以我的基礎代謝大約是：
9.99x50 6.25x165-4.92x25-161=1246.75*1.2=1496.1
那我每天只吃610大卡，每天的熱量差值高達886.1大卡。再加上運動，那每天的熱量差值可達1200大卡以上。
所以說13天里減掉11-20斤是完全有可能的。
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有哪些注意事項？
官方是這麼說的
·哥本哈根食譜是基於一個非常嚴格的規則與束縛的，所以它不僅能幫助你減重，擺脫脂肪團並且能增進你的新陳代謝。
·以減重為目的，哥本哈根食譜尋找到一個減重與健康的平衡點。
·這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。
·這份餐單可以改善你的新陳代謝，這就意味著一旦你完成該食譜，恢複合理飲食也並不會使你復胖。
·如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去5～20kg。（根據個人體質與初始數據變化）
·請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。
·節食期間如果感到飢餓，請大量喝水。每天最少飲用2L水，可以加入檸檬片或天然茶葉。
·餐單中所有的食材都不能輕易替換。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！
·你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
·魚不能被取代——如果你除去魚，你執行的就不是哥本哈根食譜了。
網友試用體驗如何？
雅似白面往下扔：
13天大概減了9斤吧，倒是沒覺得特別餓，可就是嘴巴特別饞，越不讓吃的東西越想吃。我覺得減肥最難的是管住嘴，而不是邁開腿。
路飛.luffy：
直接買的哥本哈根食材套餐，省去了準備食材的煩惱，也不需要發愁每天吃什麼，平均下來每天三餐共只需要40塊左右，很划算。至於減肥效果，我剛開始第7天，掉秤3斤吧。希望能挑戰成功7kg。
爬爬走：
我夏天時試過這個食譜，配合著有氧運動（基本是跑步），大概瘦了8kg，效果很明顯，到現在一直堅持輕食，所以沒反彈。
戀上一隻貓：
還是要看個人體質吧，我雖然沒有完全堅持下來，中途有偷吃東西，但是也瘦了4kg左右，閨蜜嚴格堅持了13天，也只瘦了4kg，哈哈，感覺自己賺了。
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