宅在家裡易囤肉？這套簡單的瑜伽序列讓你瘦瘦瘦！
瑜伽
03-10
新型肺炎期間，每天待在家裡，除了吃就是睡，哪哪都是肉肉……
小編友情提示：該運動還是得動起來呀~今天給大家分享一套瑜伽序列，動作簡單易學，關鍵可以鍛煉到全身肌肉，讓贅肉無處可逃！
1、肘板撐
俯卧，雙手握瑜伽拳，小臂平行
手肘分開與肩同寬，腳尖回勾
身體呈一條直線，腹部內收
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
2、斜板式
從肘板撐，伸直手臂，手掌撐地
雙手分開與肩同寬，虎口壓實
腳踝、膝蓋、髖、肩部在一條直線
脖子放鬆，保持5-8個呼吸
3、反斜板
坐立，雙腿伸直，雙手體後撐地
指尖朝向臀部，吸氣脊柱立直
呼氣抬髖向上，胸腔前側展開
綳腳尖，脖子放鬆，保持5-8個呼吸
4、側板式
從斜板式，翻轉身體向右
左腳側貼地，吸氣伸直右手向上
右腳抬高，側腰向上拎高
轉頭看上方，保持5-8個呼吸，換反側
5、三角式
站立，雙腳分開一腿長，左腳朝左
右腳跟外展，左腳跟對準右足弓
吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向左
左手放左腳內側，右手上舉
轉頭看右手，保持5-8個呼吸，換反側
6、船式
坐立，曲雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣脊柱延展，呼氣抬腿向上
伸直手臂向前，腹部靠近大腿
胸腔上提，再伸直小腿向上
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
7、船式扭轉
從船式，吸氣脊柱胸腔上提
呼氣扭轉身體向右，手臂側平舉
保持3-5個呼吸，吸氣還原回正
呼氣換反側，配合呼吸，重複5-8組
8、小橋式
仰卧，曲雙膝，雙腿分開與髖同寬
小腿垂直地面，吸氣延展脊柱
呼氣抬髖向上，胸腔打開
雙肩內收，雙手體後十指交扣
保持5-8個呼吸，還原
堅持練習，待到春暖花開
再見面時，依然擁有好身材
病毒無情
瑜伽有愛
一直瑜免費公益視頻課與您同行
