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為什麼倒立後彎你覺得很難,因為你忽略了整體練習

怎麼後彎練了那麼久還是下不去,倒立也練習了很久還是做不到,甚至天天練習一字馬也不盡如意.....

相信有練習過後彎倒立等這些高難體式的同學們一定也問過自己這些問題,那你找到答案了嗎?

首先我們要知道,人是一個整體,人的各個部位也要達到平衡。瑜伽也是整體性的練習。提高身體柔韌性、力量、耐力、平衡等體式都要做,讓身體各個方面得到全面提高。

一字馬、輪式、倒立等這些高難體式看起來很美,但大家都對這些高難體式的練習存在一個誤區,認為我要起輪式,我就專門練這個體式,我要頭倒立,我就專門練習倒立......其實這些都不是練習的最佳選擇,一方面,它會打破身體的平衡,另一方面,也會提高練習者受傷的風險。

類似的誤區還出現在抱著解決身體某部位問題的習練者。比如,有的同學覺得自己的大腿後側很緊,那麼就會集中進行大腿後側的練習,發現自己的大腿前側緊,就會注重大腿前側的練習。其實想要雙腿變得更加修長,雙腿的前側、後側、外側、內側的練習都是要加強的。

再比如肩頸不好的同學,就認為,肩頸的問題和別的部位無關,只關注肩頸的練習,忽略整體性的練習。想要緩解肩頸的問題,要全面認識肩頸的改善與頸部肌肉、背部肌群、斜方肌的放鬆、胸腔的打開、脊柱的加強甚至腰腹部的核心力量的訓練都有著密切聯,注重系統性多部位的練習,頭痛醫頭腳痛醫腳是不合適的。

體驗過國際國內老師的工作坊或者主題課的同學應該有經驗,即使課程有特定的主題,老師首先都會先幫助你建立正確的根基,層層搭建,讓你在安全的前提下進行。不管是身體問題的解決還是高難體式的進階,都要建立在身體平衡的基礎上,而不是打破身體的平衡去刻意追求。

曾經在一個國際老師工作坊聽到一個問題:你為什麼要來學這個課程?是市場學員需求還是你自身學習需求?當然,每個人的答案都不一樣,老師說了,當你能關注你知識面以外的內容,也是一種進步,作為老師,有責任讓自己的知識儲備更加全面,因為你面對的每個個體都是不一樣的,遇到的問題也不會一樣,只有當你在學習和教授中都保持著整體觀的意識,才能更好提升。

所以說,不管你是習練者還是瑜伽老師,不管你是自我習練還是編排課程授課,如果想真正解決問題,將更多注意力放在局部沒有錯,但一定不要丟棄整體觀,忽略整體功能的練習和提高。

那什麼是整體性練習?

就單個體式來說,需要你全身肌肉骨骼關節組織都參與的練習,比如三角式、樹式、幻椅式、戰士1式、戰士3式、側角式等等都是。

如果是一個序列、一節課,那就是要考慮體式之間的關聯,這個體式是如何影響另一個體式,或者這個體式為下一個體式的哪些部位、肌肉做準備。一個良好完整的序列,是可以鍛煉到身體的皮膚、肌肉和骨骼,並且從細胞水平上觸及到能量體的層面。

在『艾揚格瑜伽-精進提煉3個月習練序列』課程中,Peter老師認為一個練習既平衡又完整是至關重要的,因此老師在編排每節課的序列時,都秉持著完整和平衡的原則,既有站立、倒立、腹部核心、扭轉、前屈和修復放鬆等練習,而且這些體式之間的編排都是相互關聯的,相互影響著,這也是在老師多年TTC教培和自我習練的經驗總結得出的。

如果長期練習這些完整的序列,你想要的後彎、倒立、加強核心、開肩開髖等等,都會循序漸進自然而然實現。

此外,在三月女神月里,還有『滿360領大獎』活動,即每累計購買滿360元視頻課程,可以獲得任1期線上會員課(10節課,價值360元)或者360元代金券禮包。

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※圖片來自網路

Namaste!

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