這樣循序漸進解鎖瑜伽劈叉，簡單多了！
瑜伽
03-11
劈叉，也叫神猴式
是很多伽人的練習目標之一
不僅動作優美上鏡
而且有很多好處
練習神猴式的好處：
拉伸雙腿、腹股溝，刺激排毒
靈活髖關節，加強髖部屈伸能力
緩解坐骨神經痛，加強臀肌
改善腿部浮腫，美化腿部線條
今天給大家分享一套簡單實用的序列，幫你循序漸進解鎖神猴式：
01
站立，雙腳併攏，腳掌踩在磚上
吸氣延展脊柱，呼氣摺疊前屈
胸腔向前肩向後，手向下找地面
磚撤掉，慢慢加深，腹部找大腿
手向後互抱雙腿，保持5-8個呼吸
左腳向後右腳向前，髖部中正
後方腳跟拎高，呼氣時前屈
雙手向後延展，保持5-8個呼吸
調整後方腳跟踩地，前腳掌離地
呼氣加深前屈，互抱手肘向下
02
從下犬式，邁右腳向前，小腿垂直
後方膝蓋腳背貼地，雙手放右大腿上
腹部遠離大腿，髖下沉，肩放鬆
後方腿屈膝，腳跟靠近臀部
左手撐地，右手向後抓左腳掌
拉伸大腿前側，雙肩放鬆
手杖式坐立，屈右膝，雙手抓腳掌
吸氣背部立直，呼氣慢慢伸直右腿
左腿向下壓，肩放鬆，保持5-8個呼吸
03
從騎馬式，重心後移，後方大腿垂直
前方腿伸直，腳掌離地，髖部中正
呼氣加深，側腰延展，手向前伸直
慢慢講後方腿向後撤，進入神猴式
初學者可以藉助磚，慢慢向下深入
注意髖部中正，記得換反側練習喔
你的神猴式解鎖了嗎
病毒無情瑜伽有愛
一直瑜免費公益視頻課與您同行
