鞠婧禕一口麵包都要嚼32下，這難道就是女明星吃飯和我吃飯的區別……
哈嘍啊，我是九姑娘。
九今兒刷微博看見有個熱搜：#女明星吃飯和我吃飯的區別#
九數了下,鞠婧禕一口麵包一共嚼了32下。
一口麵包的時間夠九吃完一整個的，果然胖都是有一定道理的....
害，都說減肥要吃到七分飽，有科學證明還七分飽可以延壽？！
究竟這「七分飽」要吃到什麼程度？今兒九就來扒一扒~
怎樣才算七分飽？
大家可以先看看這裡：
這樣一看，就更好的理解你的「飽腹感」。
很多人可能會說：你怎麼能感覺出來這麼細緻的差異呢？我根本不知道到了幾成飽啊？
這是因為吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。
如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺......
慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。然後，找到七成飽的點，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。
對飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。
不過，這種飽感的差異，一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果邊吃邊說笑，邊吃邊追劇，就很難感受到飽腹感的變化，很容易就會吃多啦！！
七分飽就是吃慢點？
平常說的七分飽，並不是把膳食指南中的2000千卡改成1400千卡。
吃飯要吃七分飽，其實是用於防止吃太多的一個直覺。也就是說，別吃成2800千卡了。
（上圖出自 De Graaf 和 Kok, 2010. ）
簡單來說，飽腹感是大腦根據進食時獲得的感官信息，消化後獲得的能量信息，綜合學習以維持內穩態平衡的結果。
這一學習過程不是「完美」的，特別是不能適應現代食品工業。
所以為了避免肥胖/其他的代謝疾病，還需要通過在不同程度上遵從膳食指南、「吃到七分飽」 等方法來調節。
七分飽的另一個說法是慢點吃。
吃多少食物很大程度上是通過學習調節的：
我們的身體並沒有在進食時直接探測食物熱量的能力，而是通過經驗和先天的傾向來判斷該吃多少再停的，其中一個重要的因素就是進食時間。
享受飽腹感的小tips
01 換尺寸小的餐具
選擇小一點的碗和湯匙，每次盛飯少一些，減少總食量。
02 低熱量、高纖維、高蛋白
多吃熱量相對較低、蛋白質含量豐富、纖維素多的食物，比如蔬菜、瘦肉、豆製品。
03 增加咀嚼次數
每口飯嚼20下，感受胃逐漸被食物填充，等到「我還可以多吃半碗飯」時就可以放下碗筷啦~
方便的話偷偷溜走，離開餐桌一會兒，去個洗手間啥的，眼不見為凈，你會發現回來也不想再吃啦。（但朋友會以為你跑單的額(*￣3￣)╭ ）
04 留意下一餐前的感受
每餐前在3分飽的狀態是最好的，如果餓得很快，說明前一餐沒有吃夠，如果還有點飽，說明前一餐可能吃多了。
05 三餐定時
老掉牙的話，每餐要在固定時間吃，作息規律，身體才會聽話，在該餓的時間餓，不會太餓後又吃得過快過多。
最後的最後九再說一句，七分飽的確是一個形象的說法，它提醒著我們吃飯不能過量。
想要吃到七分飽，只要有飽的感覺，就可以停下筷子啦，當然我們也不能餓著~
