Fraser Wilson：男性練腿要分3部分，這樣腿型才能引人注目
養生
03-11
男性練腿，與女性差別很大。
不能僅僅將腿當做一個大部位，而是要根據肌肉分布做更具體的針對性訓練，有效刺激到以下3處大肌群。這樣練出來的腿型，無論是力量還是維度，都會更引人注目。
大腿前側股四頭肌
大腿後側腘繩肌
小腿肌肉
Fraser Wilson練腿方案，共8個動作。
動作一
4×10-12
動作二
正向 反向，共3×10-15
動作三
正向 反向，共3×10-15
動作四
遞減組5 x 20-15-10-8-8
動作五
3×8-10
動作六
3×8-10
動作七
3×10-12
動作八
4×8-10
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