1 個瑜伽體式，靈活脊柱＆開肩，簡單又有效！
瑜伽
03-12
整天對著電腦、手機，肩頸難免會產生不適，今天給大家分享一個簡單實用的瑜伽體式——穿針式，能夠很好地緩解肩頸不適，幫助開肩、靈活脊柱。
穿針式，也叫跪姿脊柱扭轉，動作雖然簡單，卻有很多好處：
讓脊柱充分扭轉，靈活放鬆脊柱
放鬆頸椎，有效緩解肩頸酸痛
拉伸側腰側肋，打開肩膀前側
刺激肩胛骨及腋窩，促進排毒
如何練習穿針式？
四角跪姿，腳尖回勾，吸氣右手臂上舉
呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上
左手向前伸直，延展側腰，側臉貼地
固定髖不動，胸腔向左側打開
保持5-8個呼吸，換反側練習
穿針式注意事項：
1、練習前建議先熱身，可以練習貓牛式、融心式靈活脊柱，再進入體式。
2、初學者可以選擇簡易版，有拉伸感即可，適合自己的才是最好的。
3、因為穿針式屬於封閉式扭轉，建議生理期不要練習。
動作簡單，躺在床上就可以練！
病毒無情
瑜伽有愛
一直瑜免費公益視頻課與您同行
