Gloria 女王教學音頻來啦！
就本次疫情而言，除了新冠病毒，還有一種「病毒」需要我們防護——恐慌。
在剛剛發現新型冠狀肺炎到確定病毒人傳人，大家從不以為然轉變為人人自危，有一點不舒服，就趕快忐忑的掏出體溫計測量，就怕自己會成為下一個感染者。
這種過分關注自己是否患病的行為，會讓人產生嚴重的疑病、焦慮情緒。
焦慮情緒往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不適，身體的這些反應又和肺炎的某些癥狀描述相似，這會讓人們加倍焦慮。
於是，在「疑病-焦慮-身體反應-更焦慮」的負向循環中，人們可能會出現更激烈的應激反應。
長期以往，這種負面情緒會讓人免疫力下降，就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒，也容易因為免疫力下降引發其他疾病。
面對疫情帶來的恐慌，拉瑪瑪妮艾揚格紀念瑜伽學院（RIMYI，以下簡稱普那總院）的學生用親身經歷告訴我們：消除恐懼，培養強大的免疫系統，你就能降低被感染的風險。
「More than the swine flu, it is the fear of the flu that worries people.」
「真正困擾人們的不是豬流感，而是對豬流感的恐懼。」
印度普納總院季刊《Yoga Rahasya》主編，艾揚格大師弟子Rajvi H. Mehta也表示。
2009年8月，印度大規模爆發豬流感（也被稱作甲型H1N1流感）。
流感期間的印度學生
那時，普那是印度的流感集中點，而普那總院擁有眾多來自世界各國的到訪者，風險顯然很高。
為對抗疫情，艾揚格大師總結編排了一套完整的習練方案，通過特定體式序列鍛煉神經系統、內分泌系統和免疫系統，提升自身免疫力。
預防流感和各類病毒，人體免疫力是最後一道防線，也是最為重要的一環。
最終得益於Guruji經驗與智慧的結晶，沒有一名學生被感染。
在此前新冠肺炎蔓延期間，Gloria Goldberg老師給我們發來了這套提高免疫力的序列體式，很多人都已經在習練中了。
Gloria 老師提供的序列體式圖
這套艾揚格大師專門針對流感預防定製的「提升免疫系統序列」包括站立、前屈、倒立、後彎、扭轉和調息法，對新冠疫情具有非常高參考性和價值。
正如艾揚格瑜伽一向的宗旨，它呈現的是一套完整的方法，活躍身體的三大系統，並使其呈現出平衡的狀態：
●倒立體式可以促進循環系統和淋巴系統的運轉，激發並強化免疫系統；
●後彎幫助我們上提並打開胸腔，振奮情緒；
●後彎和倒立體式的組合能夠直接有效地刺激腦垂體的工作，從而促進內分泌系統的健康運行，還可以刺激淋巴液的流動，也可以促進胸部、乳房、乃至整個身體的血液循環；
●仰卧體式可以為疲憊的身體重新注入能量，提升免疫系統功效，並使我們體會到什麼是真正的平靜。
除了這套提升免疫力的練習，Guruji還給出了一些特別的體式序列，晨間與晚間的特定練習，有助於免疫系統的構建。
不過，在正式開始實踐之前，Gloria 老師表示習練者需要注意免疫力提升體式練習的一個原則——時長。
時長是免疫力提升體式中的關鍵之一，為了使體式的功效抵達我們的內臟器官，提升免疫力序列的體式練習比常規課程中的練習要保持更長的時長。
當前大多數人了解的瑜伽更多是作為一種健身方式，這樣的練習更多重視的是動態的串聯而非在體式中的停留，如此，體式的功效只停留在骨骼和肌肉的層面。
Gloria Goldberg老師在教學音頻課上對晨間習練序列給出了詳細的講解，每一個體式習練的要點、需要關注的區域、對於免疫力作用在何處，以及體式中應該保持的時長。其中，對晚間習練的序列及習練時長也有相關的講解。
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