1 套打開心輪的瑜伽後彎序列，改善體態＆釋放情緒！
瑜伽中的後彎體式，能夠很好地打開胸腔，也就是心輪的位置。心輪打開了，人會變得積極、自信、陽光。
今天給大家分享一套瑜伽序列，幫助打開心輪，還能柔軟背部，改善圓肩駝背等體態問題，一起試試吧！
1、拜日A
拜日A 練習3-5遍，熱身
2、戰士一式
右腳在前左腳在後，雙腳分開一腿長
右腳尖朝前，左腳外展，腳跟對足弓
吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上
呼氣屈髖屈膝，膝蓋在腳踝正上方
胸腔上提，身體前側打開，雙肩放鬆
呼氣微微後彎，保持5-8個呼吸，換反側
3、蝗蟲式
俯卧，雙手體後十指交扣，雙肩向後
吸氣抬頭，呼氣雙腿上抬，離開地面
肩胛內收，雙手遠離臀部，向後找腳尖
腰椎延展，腿內側上提，保持5-8個呼吸
4、弓式
俯卧，曲雙膝，腳跟靠近臀部
雙手向後分別抓腳踝，雙肩向後
吸氣延展，呼氣抬手抬腿向上
大腿離地，小腿帶動雙肩向後蹬
上提前側打開，保持5-8個呼吸
5、船式
坐立，曲雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣背部立直，呼氣小腿向上抬
核心內收，雙手向前伸直，掌心朝上
可以的話伸直膝蓋，雙腳向上蹬高
雙肩放鬆，保持5-8個自然呼吸
6、坐立前屈
坐立，雙腳併攏，雙腿向前伸直
吸氣手臂上舉，側腰延展向上
呼氣身體前屈，雙手抓腳掌
保持背部延展，腹部找大腿
膝蓋壓地，保持5-8個呼吸
7、英雄坐
坐立，雙腳分別放臀部外側，腳趾伸展
腳背貼地，坐不下去的同學臀部坐磚
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉
雙手放在大腿前側，保持5-8個呼吸
8、卧英雄
從金剛坐，身體慢慢向後仰卧下來
雙手舉過頭頂，小腿向下壓實
膝蓋不適的同學，停留在金剛坐即可
9、小橋式
仰卧，曲雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面
吸氣延展脊背，呼氣抬臀部向上
雙手在背後十指交扣，小臂向下壓
肩胛骨內收，胸腔上提，鎖骨找下巴
保持5-8個呼吸，解開雙手，還原
10、仰卧束角式
仰卧，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋下沉
雙手分別放在胸腔和腹部，放慢呼氣
全身放鬆，閉上雙眼，保持1-3分鐘
在 後 彎 中 綻 放
7個經典瑜伽體式視頻詳解
正位解析
體式細節一目了然
長按老師二維碼免費學習收看
點左下角進
瑜伽用品精選
