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減肥應從飲食入手,常吃這幾種家常菜能幫助減脂

減肥應從飲食入手,常吃這幾種家常菜能幫助減脂!

1、豆芽

豆芽有黃豆芽和綠豆芽,這兩種豆芽都來源於豆製品,營養豐富。豆芽中含有較高的維生素C,比梨的維生素C含量還高,是一種低熱量的食物,可以通便利尿,在減肥期間很適合吃。其中還有很多可以被人體所吸收的磷和鋅等物質,對人體健康很管用。

2、白菜

白菜很多減肥者都知道,減肥期間常用來水煮,沒有油脂,很利於減肥。白菜具有除熱解毒的作用,還能通利腸胃。其中含有較多的粗纖維,維生素等物質,可以有效地促進腸胃蠕動,有利於排便,幫助消化。

3、西葫蘆

西葫蘆本身就含有大量得水分,維生素A和礦物質含量較高。同時,還有較多的纖維素、木質素以及果膠等,雖然不能被人體所吸收,但是也能促進人體腸道蠕動,使大便排出來,減少體內毒素積累。

4、蘿蔔

蘿蔔有多種類型,生吃和熟吃都可以,含有大量的水分,也有通便的功能,是減肥過程中不錯的食物。蘿蔔還有干擾素誘生劑,可以抗病毒和抗癌,防止高血壓、膽固醇風多種疾病。

減肥的飲食原則有哪些?

除了低熱量食物外,飲食原則也要掌握好,才能事半功倍的減肥。

1、三餐要正常,但可以適量減少分量

減肥中三餐要正常,減肥期間不能吃零食,零食的熱量會更高。合理控制好飲食對腸胃具有減輕負擔的作用,讓消化系統和吸收系統有一個休息的時間。

2、控制好每餐中間隔的時長

三餐中每餐治療間隔為6小時,既不能太短,也不能太長。太短食物還沒有消化,會導致能量積累;太長肚子挨餓,吃飯的時候會不自覺地多吃,不利於減肥。

減肥期間儘可能地低熱量飲食,掌握好低熱量的食譜和飲食原則,對減肥是很有幫助的。

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