運動指南:5個動作高效減肚子贅肉
減肥從未如此簡單
首先要了解一個問題,脂肪為什麼容易堆積在腰腹部呢?
這是因為啊,脂肪的其中一個重要功能,就是保護臟器。因為我們人體的五臟六腑都是集中在胸腔和腰腹部這裡,脂肪在這裡堆積是可以起到保護臟器的作用,不僅可以緩衝外部的衝擊,比如人摔倒。還能避免臟器之間的摩擦,從而達到保護的作用。另外啊,脂肪還可以給臟器進行保溫,也是保護臟器的正常功能。
但是腹部脂肪過多,不僅影響你的身材,對你的健康也會造成傷害。腹部脂肪非常活躍,它們分解出的遊離脂肪酸極易進入肝臟,誘發脂肪肝。而肝臟脂肪過多,不僅會使它的解毒功能受影響,還可能產生胰島素抵抗,增加患糖尿病的風險。為了保護身體健康,腹部贅肉非減不可!
平時你做減脂訓練動作嗎?在你做減脂訓練動作的時候,你都會做哪些訓練動作?
今天我們就為大家推薦幾個腹部減脂的訓練動作,這是一些比較簡單的動作,我們主要給大家推薦五個動作,這五個動作都是我們平時比較容易看到的腹部減脂訓練動作。訓練難度並不大,如果你沒有任何的健身基礎,那麼可以試著去完成它們,這些動作並不難做。
1、仰卧起坐
Step1.躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。
Step2.腹部收緊,上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
2、剪刀腳
Step1.躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2.換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
3、上下抬腿
Step1.躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
5、伏地挺身
Step1.膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2.雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
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