15個減少熱量攝入的技巧，不用挨餓也能瘦
減肥難，難於上青天，對於很多小夥伴來說，胖起來只是兩個漢堡 一杯奶茶的距離，但是想要瘦下去，卻相隔十萬八千里。明明每天忍飢挨餓，最後卻依然不小心就熱量攝入過多！
為了減肥，還有小夥伴決定乾脆斷食，結果反彈的讓人想去屎！其實，熱量攝入是可以通過一些技巧來控制的，學會下面的15個控制熱量攝入技巧，不用挨餓也能變成「小鳥胃」。
1、早餐營養豐富必不可少
不吃早餐，中午會因為飢餓太久，吃下更多東西。一頓優質的早餐，一定要豐盛、有營養，提供充足的飽腹感，就能避免引起暴飲暴食，還能提高一天的新陳代謝水平，吃飽還能瘦，說的就是這個！
2、吃水果， 不喝果汁
很多人想通過喝果汁來減肥，殊不知，一杯鮮榨果汁起碼需要兩三個水果才夠！而且，水果相對於果汁而言，膳食纖維更豐富，飽腹感更強，選擇吃水果而不是喝果汁，可以吃更飽，卻攝入更少的熱量。
3、少食多餐要牢記
少食多餐絕對是最減肥的方法之一了！每隔3-4個小時就進食一次，把一日三餐分散為4-5餐，能夠長時間保持飽腹感，減少整體攝入量。如果有運動習慣的人，更建議根據自己的運動來安排飲食的次數，比如在運動前補充碳水，在運動後補充蛋白質等。
4、每餐只吃7分飽
每餐吃7分飽完全可以滿足身體對於營養的需求，如果你能堅持每餐都只吃7分飽，還能保持頭腦清醒，避免昏昏欲睡。如果你無法做到每餐只吃7分飽，也可以嘗試細嚼慢咽，延長吃飯時間，等到感覺已經半飽了的時候，就停止進食。
5、細嚼慢咽更飽腹
數據顯示，狼吞虎咽的人比細嚼慢咽的人，發胖的概率增高4.4倍。細嚼慢咽，減慢吃飯速度，就能有效的控制食慾。細嚼慢咽可以減少對腸胃的壓力，促進腸胃的吸收，保持腸胃健康。
6、做飯用油有技巧
首先是選擇食用油的時候，盡量避免動物油，而是選擇植物油；在烹飪涼拌菜的時候，可以稍微放一點橄欖油，在炒菜的時候用噴油壺來放油；正常的飯菜，在吃飯前可以先控油，再裝盤。
7、小一號的餐具更減肥
用大號餐具的人，總會在潛意識裡認為自己吃的不多，而導致攝入過量。如果是用小一號的餐具，就能避免這種情況，畢竟誰也不能吃飯的時候吃3-4碗米飯，對吧？
8、減肥選肉有技巧
減肥中肉類的選擇必須慎重，一定要選擇高蛋白、低脂肪的肉類，比如魚肉、雞胸肉、瘦牛肉，杜絕肥豬肉。吃肉的時候不吃肥肉，就能幫你減少一大塊兒的熱量攝入。
9、不吃二次加工肉類
不管是香腸還是肉丸子，這類食物為了保證口感，都會加入大量的肥肉，熱量直接就爆表了！有些二次加工的肉類，還加入了大量的鹽，會引起新陳代謝減慢，出現水腫，比如臘肉、熏肉等。
10、湯汁、濃湯不要喝
很多人有用湯汁拌飯的習慣，這樣的飲食熱量有多高，相信不用我多少了。還有一些濃湯，像雞湯、排骨湯等，白色的湯汁中更多的是油脂，而非營養。
11、不喝含糖類飲料
咱們經常說減肥中要多喝水，但是絕對不代表可以多喝飲料。飲料中都會含有很多的糖分，再加上各種添加劑和香精，熱量是非常高的。有些人喜歡運動的時候喝運動飲料，這類飲料攝入的熱量可能比你運動消耗的熱量更高，只有長時間高強度的運動才需要補充運動飲料。
12、用醋、檸檬汁、酸奶拌沙拉
很多人選擇吃沙拉減肥，卻不知道，沙拉醬的熱量高達724千卡！如果你選擇吃沙拉來減肥，沙拉醬就不要放了，可以選擇一些更健康、更低熱量的調料來拌沙拉，比如醋、檸檬汁、酸奶等。
13、每餐都要有蔬菜
不吃蔬菜，就一定會導致膳食纖維攝入不足，影響腸胃蠕動，還會缺少幫助減肥的B族維生素。每餐中，都應該盡量保證有一半的蔬菜，整體熱量就可以被有效控制，還能補充身體所需的多種維生素和礦物質，健康又瘦身。
14、喝牛奶和豆漿
牛奶和豆漿中都含有豐富的蛋白質，牛奶中的鈣元素和豆漿中的大豆異黃酮，都能加速脂肪的燃燒。至於選擇全脂牛奶還是脫脂牛奶，根據自己的喜好選擇即可，差別並不大。
15、主食一半吃粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維，對於控制身體血糖水平效果顯著。但是因為完全不吃精米白面，也會導致氣血無力等健康問題，所以建議每天的主食，一半吃粗糧，一半吃精糧，營養也更加均衡，瘦身效果也更好！
在營養健康的基礎上，學習一些減少熱量攝入的小技巧，同樣能起到很好的減肥作用。希望小夥伴們能把這些技巧融入到自己的生活中，早日瘦身成功！
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