從160到120，3個月僅僅靠吃就做到了，食譜分享
減肥這件事，估計是個女生都能說出來一大堆的好方法，也都知道七分吃三分練，但是一肚子的減肥知識，有多少人最後依然是個胖子？
個人覺得，這裡面飲食是占最大的問題，很多時候瘦不下來，可能就是飲食出了問題。很多人，想到減脂餐，就一定是想到白水煮西蘭花雞胸肉，什麼調料都不敢放，說真的，這樣的飲食有幾個人真的能堅持下來？
親身經驗，減脂餐真的沒有必要那麼難吃，也沒有必要每天都吃蔬菜沙拉等涼食物，變著法的做好吃點，只要稍微注意下，一樣能瘦下來的！
作為一個曾經160斤的姑娘(173cm)，我就靠著吃，輕鬆瘦下來了40斤，分享自己的飲食給大家，希望大家也能瘦下來。
首先，咱們來說食材的選擇，主要有主食、蛋白質、蔬菜和水果四大類：
1、主食：紅薯、玉米
減肥中的主食肯定是選擇粗糧了，我最常吃的就是紅薯和玉米，因為選材簡單，哪裡都有賣的，有時候不想自己煮，也能在超市買到熟食。而且，紅薯和玉米膳食纖維豐富，還能幫助補充身體所需的B族維生素，減肥效果更好。
平時，也會在辦公室里放一根玉米，如果覺得餓了，或者是準備去運動，就吃上一點，因為是涼的，所以也吃不太多。
2、蛋白質：羊肉、牛肉、雞蛋、牛奶
這四種蛋白質，都是比較容易獲取的，唯一難度大點的只有羊肉。之所以選羊肉，是因為羊肉中有一種叫做「肉鹼」的東西，這種成分能夠幫助脂肪代謝，而且脂肪含量相對於其他肉類算是比較低的，所以不容易發胖。
牛肉是因為自己喜歡吃牛肉，雞蛋和牛奶主要放在早上，方便快捷，一頓早餐，2分鐘不到就能搞定。
3、蔬菜：西蘭花、紫甘藍、和其他葉子菜
蔬菜的選擇，真的花了很多的心思，因為不同的蔬菜有不同的效果，而且蔬菜的種類真的很多！最先選的就是西蘭花，幾乎是所有減肥人必選項了，飽腹感強，熱量低，營養豐富，做法簡單。
然後是紫甘藍，涼拌就能吃，選他主要是為了補充一些其他色彩的蔬菜，有時候也會吃胡蘿蔔等紅色、橙色蔬菜，反正盡量做到營養混恆。
葉子菜主要是懶得選，一般葉子菜熱量都不高，膳食纖維還不錯。
4、水果：獼猴桃、草莓、蘋果
也是挑容易買到的水果，蘋果哪裡都有，但是如果有草莓就不吃蘋果，感覺草莓比蘋果要好的多。水果富含各種維生素和礦物質，還能幫助補充飲水量，所以一天吃一份，還是很有必要的！
然後是減脂餐的搭配，總體上是種類儘可能多，搭配僅供參考，大家也可以自行搭配：
1、紅薯 玉米 雞蛋 西蘭花 草莓 蘋果
2、玉米 西葫蘆 苦菊 聖女果
3、玉米 羊肉 豆腐 菠菜 木耳 西紅柿
4、玉米 蘋果 雞蛋 菠菜 生菜
5、紅薯 玉米 牛肉 雞蛋 西蘭花 草莓
美食和瘦身完全是可以同時進行的，一邊吃一邊瘦，這樣減肥的難度才更低嘛！
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