核心力量訓練方案
用啞鈴搭配常用動作，增強對核心的練習效果
動作一 啞鈴爬行
1分鐘
動作二划船到臀橋上舉
15次
動作三窄距深蹲
1分鐘
動作四 錘式彎舉到上舉
15次
重複4組，每組間休息30秒。
按下方二維碼，回復關鍵字
胸|背|腿|核心|手臂
跑步|減肥|拉伸|引體|俯卧撐
脊柱知識|補劑|街健|啞鈴
獲得全套整理完善的訓練方案
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