一套適合「春天晨練」的瑜伽序列，越練越美！
春天到了
桃花開了，柳樹發芽了
一切都像剛睡醒的樣子
欣欣然張開了眼
美極了……
這個時候
最適合迎著東風和陽光
在家裡，在小院里
練一套晨練瑜伽了
今天，給大家分享一套適合「春天晨練」的瑜伽序列，祝願所有的伽人，新的春天，越來越美！
1、祈禱式
山式站立，雙腳併攏
大腿收緊，雙肩外展下沉
脊柱延展，雙腳向下踩
吸氣，雙手合十
呼氣，閉上眼睛，停留5-8個呼吸
2、站立前屈
祈禱式，吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，從腹股溝處開始摺疊前屈向下
雙手放在身體的前側
腹部盡量靠近大腿
保持5-8個呼吸
3-4、半鴿式-睡天鵝式
從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步
屈左膝，左小腿與髖部平行
右腿伸直，大小腿貼墊面
吸氣，延展脊柱，雙手放在身體兩側
呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
身體前屈向下，保持5-8個呼吸
重複練習另一側
5、眼鏡蛇式
俯卧在墊面上
雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，抬頭
打開胸腔，慢慢的伸直手臂
初學者可以將雙手放在身體前側一點
保持5-8個呼吸
6、牛面式
坐立在墊面上，伸直雙腿
將右腿繞過左腿放在身體的左側
左腿屈膝，放在身體右側
雙膝盡量在一條直線
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈右手臂向下
左手臂向下向後屈手臂放在脊柱中央
雙手交握，保持5-8個呼吸
換另一側
7、束角式
坐立在墊面上，伸直雙腿
屈右膝，右腳放在左大腿內側
屈左膝，雙腳併攏
吸氣，延展脊柱
呼氣，轉動骨盆向前
慢慢的前屈向下
保持5-8個呼吸
8、坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，伸直雙腿
將右腳放在左大腿外側
屈左膝，左腳靠近右大腿根部
吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
雙手合十，左手臂與右大腿互抵
保持5-8個呼吸，換另一側
9、坐角式
坐立，雙腿伸直
向兩側打開適當的距離
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手握住雙腳
保持5-8個呼吸
10、半快樂嬰兒式
仰卧在墊面上，屈左膝靠近腹部
左腿向外打開，膝蓋靠近腋窩
雙手握住左腳盡量向下
右腿向下壓墊面，保持5-8個呼吸
換另一側
11、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，屈左膝
左腳放在右大腿上，髖部向右扭轉
右手放在左大腿外側
輔助壓左腿向下
轉頭眼睛看向左方，雙肩不要離開墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
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