想擁有跟辣Lisa一樣的A4腰？你可不能這麼吃……
哈嘍啊，我是九姑娘。
盼星星盼月亮的青你2終於開播了，九終於能在國內的綜藝里看見辣lisa了！！
不虧是導師lisa舞台超A，不說廢話，請多給Lisa鏡頭吧！！
害，看完青2的九又去瞄了一下微博熱搜，突然看見這條：#近五成大學生宅家期間變胖#。
裡面有一份面向全國915名高校學生髮起關於「宅家運動」情況的調查，發現46.18%大學生宅家期間體重增加，34.82%變化不大，19.00%體重減輕。
大學生認為阻礙在家鍛煉的因素包括自制力不夠（61.09%）、惰性太強（67.43%），此外，運動場地、裝備的限制（50.93%）、外界誘惑太多（67.76%）、缺少相對專業的指導（16.50%）、缺少運動夥伴（40.00%）也是影響運動進行的原因。
其實不只是大學生，前段時間九窩在家裡也是終於從美食的陷阱裡面跳了出來，還發現了一些長肉大坑！！！
高熱量低營養食物
在家的那段時間，九真的超想嗦螺螄粉，要不是快遞停了，九肯定會再胖一點......
螺螄粉可是是妥妥的網紅美食top1，畢竟我的隔壁，就坐著一個雙十二一口氣囤了3箱螺螄粉的P圖小蘭。
除了螺螄粉外，還有很多和螺螄粉在營養上比較接近的食物：烤冷麵、熱乾麵、擀麵皮、幸運速食麵…
真是沒想到你們愛吃這些呢！畢竟這幾種食物在我看來，都屬於高熱量碳水，吃了很容易長胖的那種。
以P圖小蘭最愛的螺螄粉為例，材料很充分，看上去還挺有營養的：
但是看營養成分表的話，你就能看到背後的問題了：
單看熱量，100g螺螄粉的熱量是271大卡。一包螺螄粉的重量是280g，那麼熱量大概是271*2.8=758.8大卡。
普通女生一天的基礎代謝也就1200~1300大卡之間，吃一袋螺螄粉，就差不多吃掉了一天一半的代謝熱量。
熱量高是一個問題，另一個問題是，蛋白質太少。
100g螺螄粉含有蛋白質3.1g，一包280g的螺螄粉蛋白質含量是3.1*2.8=8.68g。
這是什麼概念呢？我能說一個雞蛋的蛋白質都能達到7g嗎？
一頓正餐裡面只有一個雞蛋分量的蛋白質，對於減肥的人來說，就算是當早餐都是不太合格的。
配料豐富的螺螄粉都是這樣，就更不要提只有麵條 醬料包的烤冷麵、熱乾麵、擀麵皮、炒米粉、幸運速食麵了…
減肥期間，最好的選擇是營養價值高的食物，在營養差別不大的時候優先選熱量低的，但是熱量高營養價值低的，最好還是少吃點~
高鹽食物
網紅美食TOP3裡面，第三名倒是讓九有點意外，居然是辣白菜，而且一年賣出了669萬件，不知道能繞地球多少圈。
和它形成呼應的是第10名的油燜筍，看上去挺低調的，但是一年也賣出了67萬件。
真是萬萬沒想到，大家居然這麼喜歡吃辣白菜和油燜筍…
但喜歡是一回事，如果你正在減肥的話，我勸你還是冷靜一點，因為這類腌制蔬菜，屬於高鹽食物。
（某牌子辣白菜營養成分表）
（某牌油燜筍營養成分表）
除了腌制蔬菜以外，腌制肉也是含鹽大戶，比如牛肉乾、無骨鳳爪、醬鴨舌等等。
給你們感受下它們的鈉含量：
長期的高鹽（鈉）飲食，會增加患高血壓的風險，進而讓人們更容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。
除了有健康風險，過多的鈉會增加皮下水，讓你腫起來，視覺上顯胖10斤。
要避開這個問題，最好每天吃鹽不要超過6克，相當於鈉不要超過2400毫克。
如果你想吃辣白菜或者牛肉乾，那麼最好注意下分量；或者在吃的時候，適當減少炒菜裡面的鹽。
高糖高油食物
在一堆速食麵食和它們的配菜裡面，夾著一個看起來格格不入以致有點小可憐的小零食——紅糖麻花。但它的銷量一點都不可憐：
九特意去某寶瞅了瞅，第一名的月銷都快7萬份了。
圖片看起來有點好吃，九這個甜食星人真實地心動了。
但是看過配料表和成分表之後，我清醒了：
（某牌紅糖麻花配料表）
以前說過，配料表排名越前，說明用料越多。
看這份紅糖麻花配料的前5名，基本就是糖（精粉、紅糖）和油（食用棕櫚油、黃油、奶油）。這種搭配，想要不胖，是有難度的。
再看成分表，熱量果然很高：
100g紅糖麻花的熱量大約是597大卡，而且脂肪的含量和碳水差不多一樣多…
作為一個要減肥的人，打擾了。
最後的小tips
送給大家兩個建議：
1、 多吃營養密度高的食物，少吃/不吃以上提到的網紅美食。
上面提到的那些就不要吃太多了，試試換成這些吧：
各種深色的蔬菜、水果、菌菇等，本身熱量都比較低，但是維生素、礦物質以及植物化學物的含量卻非常高。
糙米、燕麥、紅豆等全谷雜糧，牛奶、瘦牛肉、雞蛋、豆腐這類熱量居中的食物，營養素含量也不低。
2、 剁手前先看配料表和營養成分表
味道和包裝都可以騙你，但配料表和營養成分表在產品正規的前提下是不會騙你的。剁手前多看看這兩個地方，就不怕踩坑啦~
最後希望大家遠離長肉大坑，每天都變瘦~
