專業教練推薦28個超有效提臀動作
減肥
03-16
減肥從未如此簡單
女人，為什麼一定要練臀？
因為好看啊
不管是男人還是女人
你能抗拒嗎？
反正我不能
首先，對於女人來說，豐滿的臀部，不僅會讓女性更加的性感美麗，充滿女人味，而且也會讓女人更加的自信，陽光。
其次，從人體解剖方面來講，臀部在身體中段，承上啟下，臀肌無力，腰腿就容易代償，久而久之，就會出現腰痛，腿粗，甚至膝蓋疼痛，頸肩痛。
而現實生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌穩定，臀大肌控制髖屈的角度，不然就容易摔倒。
再次，從中醫方面來講，臀部與婦科疾病緊密相關，打通臀部經絡是調理婦科的重要內容。
所以，女人一定要練臀，它不僅意味著財富和好看，更是一個女人身體健康有活力的表現。
接下來，小編就要給你28個來自專業教練親授的提臀動作，再配合跑步、快走等全身性的有氧運動，提臀效果更完美！
站姿後踢腿
仰卧提臀
肘撐踢腿
交叉弓步
勇士3式
羅馬尼亞式屈體
側弓步屈膝
平衡抬舉
深弓步
分腿下蹲
啞鈴深蹲
單腿平衡
側向分腿
盤坐壓腿
芭蕾式
側卧屈抬腿
後踮腳下蹲
分腿下壓
蹲起跳
兩頭翹
俯卧蛙式
球上抬腿
撐地側踢
踩球伸展
阻力帶拉伸
超人式腿夾球
高抬腿
跪姿抬腿
以上28個動作，建議從簡單的做起，如果覺得不夠詳細，這裡還有輕加運動視頻
