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看圖學健身:記住這兩圖,就能完整練到全身肌肉

從哪個部位開始練,哪些動作最有效?

這些是每個人剛健身時都想弄清楚的問題。

如果自己還沒想好怎樣邁出健身的第一步,可以根據下面兩張圖訓練。針對身體的不同部位(胸、背、腿等等),各提供一類最常用的練習動作。

圖一:針對上半身

練胸:杠鈴卧推

練背:引體向上、俯身杠鈴划船

練肩:杠鈴肩推

圖二:針對下半身

練股四頭肌:頸前深蹲、頸後深蹲

練腘繩肌 臀肌:羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉、杠鈴臀沖、傳統硬拉

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胸|背|腿|核心|手臂

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獲得全套整理完善的訓練方案

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