10個私教老師才會教你的瑜伽椅輔助拉伸動作，感覺超級強烈！
練瑜伽，練的有沒有感覺很重要，而要練出感覺，精準拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初學者。
今天，想跟大家分享10個瑜伽私教老師才會教你的，瑜伽椅輔助拉伸動作，安全正位，精準拉伸效果杠杠滴，每個動作練完都超級有感覺，一定要收藏！
動作1-開肩
簡易坐，坐在抱枕上
雙手向後伸展，放在瑜伽椅上
掌心朝下，打開胸腔，脊柱立直
可以藉助伸展帶將雙手臂套住
雙手臂距離與肩同寬
停留5-8個呼吸
這個動作可以加強肩關節的後伸功能
動作2-三角式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉左腳，左腳前腳掌抵住瑜伽椅角
左大腿盡量外旋，吸氣，延展脊柱
呼氣，從左側髖部側彎
左手放在瑜伽椅背上，打開胸腔
右手放在左大腿處輔助扭轉
保持5-8個呼吸，換另一側
這個動作可以有效的拉伸大腿後側/內側
同時拉伸側腰，打開胸腔
動作3-側角式
山式站立，將左腿放在瑜伽椅上
做小腿垂直墊面，右腿向外伸直
左腳腳後跟與右腳足弓一條直線
用伸展帶套住左側髖部和右腳
吸氣，延展脊柱，呼氣向左側彎
打開胸腔，右手握住椅背
左手握住椅角，輔助打開胸腔
保持5-8個呼吸，換另一側
這個動作可以有效的拉伸大腿內側
整個身體的外側，打開胸腔
動作4-深度放鬆背部
坐立在瑜伽椅上，雙腳打開略大於髖部
雙腳可以套伸展帶也可以不套
呼氣，放鬆脊柱，前屈向下
雙手臂向前伸展，或者向下抓住椅角
保持5-8個呼吸
這個動作可以有效的放鬆腰背部
腰疼的伽人可以常練
動作5-開肩/打開胸腔
坐立在地面上，屈雙膝
胸椎的位置靠在瑜伽椅上
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
雙手臂可以套伸展帶
屈手肘，雙手握住瑜伽椅後側
保持5-8個呼吸
這個動作可以有效的打開胸腔
動作6-拉伸大腿前側
山式站立，將左腳放在瑜伽椅上
右小腿垂直墊面
左側臀部盡量靠近腳後跟
吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
保持5-8個呼吸，換另一側
這個動作可以有效的拉伸大腿前側
身體條件比較好的伽人
可以身體重心向前移動
髖部向下沉，臀部遠離腳後跟
雙手握住椅子，打開胸腔
保持5-8個呼吸，換另一側
這個動作可以有效的拉伸大腿前側
拉伸腰肌，腹肌，打開胸腔
動作7-半鴿式
山式站立，屈左膝
將左小腿放在椅子上，雙手握住椅背
右腿向後伸直，吸氣延展脊柱
呼氣，盡量沉髖，打開胸腔
這個動作可以有效拉伸臀部肌群
拉伸大腿前側和腰肌
動作8-門閂式
側面靠牆跪立，將右腿向外側伸展
吸氣，延展脊柱，呼氣向右側彎
保持左腿不要離開牆面
右手臂在椅子上
保持5-8個呼吸，換另一側
這個動作可以有效的拉伸側腰
大腿後側以及內側
動作9-駱駝式
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
如果有伸展帶可以套在雙大腿上
吸氣，延展脊柱，呼氣後彎
雙手握住椅角，頭在椅背上
保持5-8個呼吸
這個動作可以有效的拉伸大腿前側
腰肌，腹肌，打開胸腔
動作10-犁式
仰卧在毛毯上
將毛毯摺疊到適合自己的高度
呼氣，抬雙腿向上向後
雙腳落在瑜伽椅上
保持脊柱盡量垂直墊面
伸直雙腿，前腳掌推椅子
屈雙手肘在頭部的兩側
保持5-8個呼吸
這個動作可以有效的放鬆整個身體後側
深度放鬆大腦
動作11-肩橋式
仰卧在瑜伽椅上
肩胛骨在椅子上，伸直雙腿
雙腳放在瑜伽磚上，腳推牆
雙手握住瑜伽椅背
頭部放鬆，下方可以放抱枕支撐
打開胸腔，保持5-8個呼吸
身體條件還不錯的伽人
可以直接腳推牆，伸展手臂
保持5-8個呼吸
這個動作可以有效的放鬆整個身體前側
動作12-挺屍式
仰卧在墊面上，雙腿放在瑜伽椅上
雙腿打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
頭部後側可以墊毛毯
閉上眼睛，深度放鬆5-10分鐘
這個動作可以有效的放鬆腰背部
促進脊柱雙腿的正確排列
深度放鬆大腦
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