孫怡的漫畫腿是真實存在的嗎？可以，但沒必要……
哈嘍啊，我是九姑娘。
九今天突然被一條視頻驚到，視頻裡面看孫怡的腿，真的細到有骨感了：
更有網友在下面吐槽說：原來上鏡顯胖是真的！女明星要瘦成這樣上鏡才會顯得好看啊。
九看孫怡平時的照片也沒有像視頻中所說的那麼誇張，還是能可以看到明顯的肌肉線條。
畢竟明星的身體管理還是很重要的，瘦了胖了大家都看在眼裡。我們也不用那麼苛刻啦，要學會喜歡自己的身材才是硬道理~
不過話說九昨天不是分享了3種零食給大家嘛，有集美來問九，我不會看配料表營養標籤咋辦啊？
每次出去買東西，你是不是也嘗試過看看營養標籤？看看卡路里高不高、脂肪低不低、碳水化合物是不是很多？
然後發現自己並看不懂，於是淡定的拿起一包薯片，結賬，走人。
於是一復一日，總覺得自己吃得少，但是體重卻一斤沒瘦，去年立下誓言要一年瘦成狗。
到了今年年尾一看，哦豁，還是胖的很像一個人啊...還是敗在了看不懂營養標籤這個坎上。
莫慌，今兒九就來教你看懂食物背後的「配方」。
營養標籤的正確閱讀方式
當你拿起一包零食，首先要找到營養成分表。
然後在營養成分表上，一定會標註：能量；蛋白質，脂肪，碳水化合物和鈉。也就是上圖中的黃色區域，這是有食品衛生許可產品的包裝食品，一定會標註的。
舉個栗子：
我們用能量來舉例，能量上面寫著2174kJ，根據公式計算，卡路里 =2174kJ/ 4.182 = 520kcal =520大卡。
但是並不代表這一整包零食就是剛剛好520大卡，因為520大卡只是100g零食的熱量，所以這時候你要找到「凈含量」的標註。
假如凈含量是200g，那麼這一整包的熱量就是520*2=1040大卡。
但是在這裡需要注意，某些薯片類的高熱量食物，為了讓自己的熱量看上去沒有那麼高，會選擇「每份」作為熱量的單位。
於是我們在購買時就會發現：哇，這個一份熱量只有100大卡，很少啊~
但是如果你仔細看，會發現一份只有20g，這樣算下來，100g的熱量甚至達到了500大卡，只要吃上兩包，今天就不必吃飯了...
所以在看食品標籤時，要警惕單位！
而碳水化合物，蛋白質，和鈉呢，則需要結合著營養素參考值NRV一起看。
拿脂肪來說，每100g零食的脂肪是12.7g，如果你吃掉了這100g零食，那麼你今天的脂肪攝入量就完成了21%。
換句話說，只要你吃500g的這種零食，你一天的脂肪攝入，就接近超標啦~
配料表的正確閱讀方式
配料表就是把食品里用的原材料，一個一個列出來，你就可以看到它到底是什麼原料做的，用了哪些添加劑。
關於配料表最重要的知識點是——配料表裡各項成分的排序是按照它在這個食品里占重量的多少來排的。
排第一的就是這個食物里含量佔比最多的，所以我們看到飲料類的配料表大部分第一項都是水、第二項是白砂糖，然後才是各種香精和食品添加劑。
當你看到一些不健康的元素比如白砂糖、果葡糖漿、脂肪尤其是氫化植物油出現在前三項里的時候，那麼要小心了，這個食品可能不是什麼健康食品。
想知道一個食品的真實成分，肉眼很多時候是看不出來的，而你如果學會看配料表，食品從外觀上就騙不了你。
學會看營養標籤有啥用？
如果你在後台查詢過食物熱量，你就會發現，食物的種類有千萬種，配方稍有變化，熱量和營養的差別就非常巨大。
所以對於減肥初期的人來說，讀懂營養標籤，就相當於隨身帶著一個營養師去購物一樣，不用擔心買到熱量炸彈，還自以為是減肥食物。
反正不管減肥還是日常，我們都要盡量選擇更天然、營養價值高的食物。我們的身體很聰明！知道哪些是營養會吸收、哪些是多餘能量會堆積。
養成好的飲食習慣是關鍵！這樣我們的陳代謝會逐步提高~慢慢養成易瘦體質，偶爾放縱也不怕胖啦~
