23種靜態核心力量練習，徒手就能進行
養生
03-18
核心力量測試
找一把椅子做單腿下蹲，觀察身體的穩定性。
核心力量足夠強大，身體不會有多餘動作。如果手臂、膝蓋晃動，且下蹲起身需要憋氣，就說明核心力量不足。
訓練核心的意義
可以這樣說，力量起源於核心。
因為核心肌群包括的肌肉有很多，集中在腹部、腰部、骨盆位置，負責著脊柱與骨盆的穩定，並輔助身體做出直立、彎曲與旋轉等一系列動作。
核心過弱，強迫其他肌肉代償來完成以上動作，是運動受傷的常見原因。
23種靜態核心力量練習
動作一 香蕉屈體
動作二 船式屈體
動作三 死蟲式
動作四 下腹支撐
動作五 平板支撐
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動作六 鬥牛犬式
動作七 超人式
動作八 後側平板支撐
動作九 靜態俯卧撐（高）
動作十 靜態俯卧撐（中）
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動作十一 靜態俯卧撐（低）
動作十二 跪姿支撐（初級）
動作十三 跪姿支撐（進階）
動作十四 靜態臀橋
動作十五 跳躍式
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動作十六 倒立撐
動作十七 單臂倒立撐
動作十八 牆壁撐
動作十九 雙杠直臂撐
動作二十 雙杠L撐
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動作二十一 靜態引體（低）
動作二十二 靜態引體（中）
動作二十三 靜態引體（高）
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