Fraser Wilson：一根彈力帶就能在家中健身，不用去健身房

共8個動作

前5個使用彈力帶，後3個徒手

動作一 背闊肌划船

3×20

動作二 胸肌拉伸

3×10

動作三 胸肌交叉

3×20

動作四 靜態側平舉

3×10秒

動作五 派克跳躍

3×20

動作六 收膝轉體

3×20

動作七 仰卧舉腿

3×20

動作八 仰卧卷腹

3×20

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胸|背|腿|核心|手臂

跑步|減肥|拉伸|引體|俯卧撐

脊柱知識|補劑|街健|啞鈴

獲得全套整理完善的訓練方案

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