為什麼練瑜伽的女孩，看起來都很有氣質？
因為一個女人的氣質
不在胖瘦，不在顏值
而在體態中
好的體態不僅可以
反映一個女人的生活狀態
更能體現她的自信和魅力
而常年堅持練瑜伽的女孩子
不僅沒有圓肩駝背，頭前傾，富貴包
而且大多心胸開闊，善良寬容……
所以，即使沒有天生麗質
也依然會笑起來很美
看起來很有氣質
一套改善體態，提升氣質的瑜伽序列
一起練瑜伽，提升氣質
動作1:
俯卧，額頭觸地
保持脖子後側皮膚伸展
屈手肘，手掌放在胸腔兩側
吸氣，同時抬胸腔與雙腿離開墊子
肩胛骨收向中線
保持5-8個呼吸
動作2:
俯卧，雙手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，將肩頭拉向腳後跟的方向
吸氣，胸腔與雙腿同時抬離地面
保持5-8個呼吸
動作3:
俯卧，雙臂側伸展掌心朝下
呼氣，身體向右扭轉側屈
右手撐在胸腔前方
屈右膝，右腳掌放在臀部後方
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4:
坐在磚塊上，右手抓住帶子或毛巾
雙臂向前伸直，掌心朝上
左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上
右手臂外旋向上，雙手抓帶子互拉
保持5-8個呼吸，換另一側
動作5:
仰卧，屈雙膝，雙膝分開與髖同寬
腳跟靠近臀部，腳尖指向正前方
雙臂掌心朝下放在身體兩側
呼氣，抬臀向上，臀部找天花板
保持5-8個呼吸
動作6:
從斜板式開始，雙肩在手腕正上方
右腳向前一大步邁到右手外側
腳尖外展45°，髖部也可以向外打開
保持5-8個呼吸，換另一側
動作7:
從四角跪姿開始，雙手在肩膀正下方
雙手推地，臀部向後向上
腳後跟向下踩，使身體形成倒V型
保持5-8個呼吸
動作8:
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿過左腿放在左側地板上
左臂放在右腿加深扭轉
轉頭看右手指尖，肩頭貼在地板上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作9:
在磚塊放在肩胛骨中間
和後腦勺位置，形成一個T型
翻轉掌心朝上放在身體兩側
閉上眼睛，放鬆10-15分鐘
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