體脂率降到15％以下，6塊腹肌自然就練出來了
養生
03-20
練腹肌的過程中，體脂率幾乎成了一個決定性的因素。
因為脂肪對於肌肉外觀的影響實在太大，脂肪多，肌肉線條很難顯現出來。另外，體脂率只有上升或下降，想專門練肚子，進行局部減脂是不可能的。
那麼把體脂率降到多少，才能看到腹肌呢？
下面展示6種體脂率下，身材外觀分別什麼樣的。
1、體脂率30%
20-39歲的男性，體脂率高於25%就屬於肥胖，有可能影響健康。在這樣的體脂率下，是根本看不到腹肌的。
2、體脂率25%
雖然可能不會帶來健康問題，但從外觀上看，也屬於超重人群，肌肉同樣會被脂肪遮蓋住。
3、體脂率20%
典型的微胖，肌肉——脂肪比例不協調，身材比較肉，依然看不到腹肌。
4、體脂率15%
明顯能看出來脂肪較少，有肌肉塊，手臂和肩膀處的血管、6塊腹肌都逐漸顯現。
5、體脂率10%
能隨時隨地秀肌肉的狀態，身材僅次於健美運動員，而且這樣的體脂是保持身體正常運轉的必須體脂。
6、體脂率8%或更低
健身模特，好萊塢演員們在鏡頭下的狀態，對於普通人來說難以實現。不過即使是模特，也難以常年保持這樣的體脂，一般要在賽前一周，刻意調整飲食與脫水才能實現。
而且，脂肪太少的話，肌肉流失、器官萎縮、神經系統受損、脫水、骨骼結構變脆都有可能發生，最好不要以這樣的身材為目標。
總結
看完了這些圖片，想一下，哪種體脂率才是自己的目標呢。
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