一套入門級晨練流瑜伽序列，初學者在家就能練！
瑜伽
03-20
天氣越來越暖和了
最適合減肥排毒的時間到了
而你卻在家待的
身體越來越僵硬，肚子越來越大了
（雖然你也不想）
分享一套入門級流瑜伽序列
初學者在家就能練
每天晨起練習10分鐘，緩解身體僵硬
促進身體代謝，還能避免發胖
一起練起來吧！
動作1:
跪立在墊面上，雙腳併攏
臀部坐向腳後跟
雙腿打開略大於髖部
身體前屈向下，雙手臂向前伸展
前額點地，保持5-8個呼吸
動作2:
吸氣，身體重心向前移動
雙腳打開與髖同寬
手臂，雙腿垂直墊面
抬頭挺胸，轉骨盆向前
動作3:
呼氣，含胸拱背
盡量將背部拱到最高
動作4:
吸氣，前腳掌踩地
呼氣，臀部向後向上，伸直手臂
進入下犬式
動作5:
吸氣，抬右腿向後向上
動作6:
呼氣，將右腳向前一大步
落在雙手之間
動作7:
吸氣，左腳向前一步
伸直雙腿
呼氣，腹部盡量靠近大腿
進入加強側伸展式
動作8:
吸氣，將左腿向前一步
與右腳併攏
呼氣，腹部貼向大腿
動作9:
吸氣，立直脊柱
雙手合十進入祈禱式
動作10:
呼氣，身體前屈向下
再次，吸氣，延展脊柱
動作11:
呼氣，腹部靠近大腿
雙手放在雙腳的兩側
動作12:
吸氣，依次將雙腳向後
呼氣，伸直雙腿，手臂垂直墊面
身體一條直線，進入斜板式
動作13:
吸氣，身體向前穿越
打開胸腔，雙腿盡量不要貼墊面
進入上犬式
動作14:
呼氣，臀部向後向上
伸直手臂和雙腿，再次進入下犬式
動作15:
吸氣，屈雙膝
臀部向後坐向腳後跟
雙腿打開略大於髖部
呼氣，前屈向下，伸直手臂
再次調整5-8個呼吸
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