女性練臀、瘦腿，只用一個啞鈴搞定

人在家中，但鍛煉不必停止。

使用啞鈴，或者一桶礦泉水，就可以進行臀腿塑形。

動作一 啞鈴相撲硬拉

3×10-15

動作二 啞鈴高腳杯深蹲

3×10-15

動作三 啞鈴反向弓步

3×10-15

動作四 啞鈴直腿硬拉

3×15-20

動作五 啞鈴臀沖

3×15-20

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胸|背|腿|核心|手臂

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獲得全套整理完善的訓練方案

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