Chris Heria：沒條件去健身房，自重動作也能練遍全身肌肉
養生
03-24
健身房中的五分化訓練是針對：胸、背、腿、肩、手臂，五個部位。
在不能出門的情況下，用自重練習同樣可以達到五分化訓練的效果。
Chris Heria的自重訓練方案
肩：派克俯卧撐
15次
腿：手槍深蹲
每側7次
背：澳大利亞引體
10次
胸：爆發性俯卧撐
12次
腹肌：傑克折刀
10次
進階版
基礎版
肱二頭肌：彎舉
10次
肱三頭肌：頭骨臂屈伸
12次
按下方二維碼，回復關鍵字
胸|背|腿|核心|手臂
跑步|減肥|拉伸|引體|俯卧撐
脊柱知識|補劑|街健|啞鈴
獲得全套整理完善的訓練方案
