6個動作
每個動作30秒,休息30秒
重複2-4次
動作一 半程波比跳 深蹲?
動作二 左右弓步?
動作三 直臂支撐傑克跳?
動作四 交替高抬膝?
動作五 窄距-標準-寬距俯卧撐?
動作六 打腿收膝?
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胸|背|腿|核心|手臂
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