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利用自重,找一處台階就能練腿

很多運動員經常會找一處台階,進行爆發力與力量訓練,比如折返跑、跳等等。

沒有條件去健身房時,也可以這樣練腿。

動作一 台階跳

4×15

動作二 保加利亞分腿深蹲

4×15每側

動作三 寬窄距深蹲跳

4×20

動作四 脈衝式深蹲跳

4×20

動作五台階上下

4×15每側

動作六 站姿提升小腿

5×25

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