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吃了5斤蛋白粉,沒長多少塊頭,原因找到了!

之前看到了一些文章視頻,談到了蛋白粉,還是有點心動的。雖然吃蛋白粉並不是捷徑,但能在補充蛋白質的攝入的同時,限制熱量的攝入,那蛋白粉的的確是佼佼者,尤其是分離蛋白粉。

之前看過一些論文發現,吃蛋白粉的人群在攝入1.6g/公斤體重蛋白粉的時候,能增加最多的肌肉量,同時也不會增加太多額外脂肪。當然這是普通健身愛好者的數據,針對一周4-5練,一次1小時左右的。不可套用在力量舉、健美等等人群身上。

那筆者也進行了一些嘗試,買過一袋5斤左右的蛋白粉,吃了一個月,體重的確也漲了1斤左右,但整體身材沒有特別明顯的變化。作為一名佛系健身、初階健身愛好者,肌肉自然也是想練大一些,這是我身材的變化圖:

的確沒有啥變化,心情很難受!雖然健身是以年為單位的,但也總不能一點變化沒有吧?沒長多少塊頭不說,錢還花了不少。

後來經過仔細的思考,得出了一個可能的答案,那就是蛋白粉攝入本身就增加身體的熱效應,同時蛋白粉所能提供的熱量就比脂肪少,所以在熱量盈餘較少的情況下,體重自然長的慢,肌肉也就長的慢了。

很多健身大神鼓勵要每天盈餘500卡左右的熱量,這樣才能長塊頭。所以我想這個原因是找到了:蛋白粉是吃了不少,但整體熱量沒有盈餘(PS:除了蛋白粉,飲食照常吃,所以熱量沒有達標)。甚至我之前可笑的認為,單單吃蛋白粉就能提供熱量盈餘,所以這也是失敗的一個點所在。

當然了之前也吃過「狂吃」的虧,吃多了成了一個大胖子,體重是漲了,人也難看了,我想這不是我的追求。吃多了變胖,刷脂之後又成瘦子;吃少了又沒啥效果!

所以吧,也真的挺難的!那怎麼辦呢?我想是時候加點雞蛋或者其他提供熱量的食物了,後面看看會不會有效果。不知道各位能否告知您是怎麼安排的飲食么?能兼顧長塊頭,同時不會增加太多脂肪!

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