4個步驟＋4個要點，跟XO腿型說拜拜，打造女神腿
哈嘍啊，我是九姑娘。
腿是人體很重要的部分，幾乎佔據了人身高的一半。
對於女生來說，腿不直，穿裙子穿短褲都不好看；男生，尤其是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了長腿歐巴的瀟洒，而且還會顯得人矮。
雖然絕大部分人都很想改變，卻不知從何做起，連自己是哪種腿型都不知道，怎麼對症下藥？！
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腿型自檢，看看你是什麼腿型
1、腳踝和膝蓋併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，那恭喜你，腿型正常；
2、雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；
3、膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；
4、雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你可能是XO型腿。
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▍那怎麼才算完美的腿型呢？
讓我們來了解一下完美的腿形的三個標準：
1. 大腿與小腿以及腳踝最寬位置的比例是5:3:2。
2. 雙腿合攏，大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝四點相觸。
3. 大腿與小腿的長度比例為3:5。
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其實只要沒有出現內八的O型腿、外叉的X型，光看曲線就會讓人眼前一亮。
如果腳踝相對較細，整隻腿挺直，看起來就顯得瘦長，近而拉抬身高比例。
事實上，影響腿部體態外觀的不僅僅是XO型腿型的問題。其實，在我們不注意的細節中還是存在很多問題的。
從人體的構造入手，骨盆、膝關節、腳踝是對腿型影響最大的三部分。那這三部分對於腿型究竟有怎樣的影響呢？
1
盆骨
對於骨盆好多人會問，與腿型到底有什麼關係呢？要知道，你的腿不好看的根本原因就在於盆骨。
骨盆中正vs骨盆前傾vs骨盆後傾
骨盆位於人體正中間，是脊柱的地基，雙腿的屋頂；唯骨盆穩固，脊柱和雙腿才不會傾斜。
易出現的問題：
骨盆前傾
骨盆後傾
骨盆迴旋，高低髖
骨盤不正，即便怎麼瘦腰瘦腿也難以擁有漂亮的下半身線條。最簡單的來說，骨盆不正會導致身體平衡機能失調！
從人體構造來看，除去骨盆對上半身的影響，單對與腿型來說，骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正，內側肌肉外翻，這就是典型的O型腿了。
另外，當骨盆不正影響到內臟不正進而導致內臟機能弱化，新陳代謝弱化則容易導致下肢脂肪堆積，也就是小象腿了。
2
膝關節
除盆骨能導致X型腿或者O型腿之外，膝關節問題更是導致腿型問題的重點。
膝關節標準狀態：髕骨對準第二三腳趾，膝蓋內外側韌帶等長均衡。
易出現的問題：
膝內翻
膝外翻
膝超伸
當然膝關節在腿部的正中間，除膝內翻、膝外翻會直接導致OX型腿，膝超伸從前面看沒什麼問題，但側面看就有一些膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。
膝蓋超伸VS正常膝蓋
3
腳踝
說到腳踝，大家都是腳為底，腳踝的任何地方出現問題，從下到上，看起來，其實都能關係到腿型美觀。
標準狀態：距骨中正，足弓自然上提。
易出現的問題：
扁平足
弓形足。
腳踝與小腿腿型是很有聯繫的，足底筋膜緊張也會帶著小腿肌肉一起緊張，足底的骨頭失去了原來強有力的支撐，向下塌陷，於是有了功能性扁平足的誕生——足跟支撐不足，足弓下陷，內側腳弓幾乎平貼在地上。然而會拉長腿部後側的肌肉，與膝超長也有著一定聯繫。
很多人誤以為：
腿型是天生的，難以改變
瘦下來了腿自然好看
其實，
95%以上的腿部問題都是後天造成的！
腿型有問題的人，瘦下來腿也不會因此變得好看。
美腿可以後天養成！
最重要的是掌握方法，了解背後的科學原理！
那麼，不動手術的情況下，我們怎麼改善腿部線條？
步驟一：盤腿伸展
坐於瑜伽墊上，兩腳跟併攏，雙手可放在體前，也可抱住雙腳，身體挺直，慢慢將上半身向下壓，再緩緩抬起，動作過程中感受身體的拉伸感。一組5次，共做2組。
步驟二：臀橋
仰卧在瑜伽墊上，腳底著地，臀部漸漸向上發力，盡量使腿部和身體呈一條直線，每次停頓5~6秒，做2組即可，一組10次。
步驟三：坐姿器械腿內收
針對大腿內側肌群，可以很好地強化大腿內側，在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。
步驟四：側卧抬腿
手掌支撐頭部，抬起大腿與地面呈45°即可，腿部肌肉綳直，左腿、右腿各踢10次，共做兩組。
除了我所介紹的4個「換腿」步驟，還有4點日常需要注意的小貼士：
1.坐姿不正(如：蹺二郎腿，抖腿，駝背)
2.不正確的站姿（如：直立的時候重心偏移在一條腿上，膝蓋超伸，含胸駝背）
3.不正確的走路姿勢（如：腳掌拖地、腳尖踢地、八字步）
4.其他不良習慣（如：背包只用同一單肩，常穿高跟鞋，久坐，久站）
其實矯正腿型也是需要中長期的努力，切不要三天打魚兩天晒網喔！所以自己必須做好準備，堅持下去，不能半途而廢。
