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鍾南山最新公布健康三要素,看似簡單很多人卻一條也沒做到

3月18日,中國工程院院士鍾南山在一場新聞通氣會上再次強調,新冠肺炎的疫情是發生在中國,但不等於它的源頭在中國。已經84歲的鐘南山還就其他熱點問題進行了回應。

鍾南山院士介紹了自己歸納的三大健康「寶典」:勤鍛煉、心態好、不吃太飽

鍾南山院士比較早認識到健康需要投資。

年輕時他就比較喜歡競技體育,工作後更加關注生活健康。鍾南山說:「到現在我還能為社會幹點事、還不太糊塗,關鍵還是有健康的身體」。

因此在他看來,

保持身體健康第一條經驗是:任何工作代替不了身體的鍛煉。

【健康提醒】JAMA內科學雜誌(JAMA Internal Medicine)的研究顯示每天鍛煉一小時有助於長壽。最低水平的休閑性體育運動(即2.5至5個小時的中等強度的活動如散步),會帶來許多可以觀察到的長壽益處:與沒有進行休閑性體育運動的人相比,運動人的死亡風險降低了31%。

密歇根大學的研究人員發現,無論肌肉質量如何,肌肉無力的人群有50%的可能更早死亡。

這項研究的研究結果顯示,擁有強健肌肉的人更有可能活得長久。此外,研究者還發現,影響長壽的是肌肉力量,與肌肉質量無關。

鍾南山認為:「健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。我的經歷多,心態比較好,很多事情可以一笑置之。」

【健康提醒】我們祖先已經注意到心態平和是健康長壽的關鍵。中醫古籍《黃帝內經》告誡我們, 「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來」。這是什麼意思呢?要防止疾病的發生。就必須調節情緒,做到心胸坦蕩,豁達大度,放得下,想得開,順其自然,排除雜念,保持一個安閑清凈的心態,這樣真氣調和,免疫力增強,人自然就會少得病了。

美國波士頓大學醫學院、波士頓醫療保健系統和哈佛T.H.陳公共衛生學院創傷後應激障礙中心的研究人員發現,更樂觀的人可能活得更長,實現「長壽」。

研究人員發現,與最不樂觀的人群相比,最樂觀的男性和女性的平均壽命要長11%至15%,他們活到85歲的幾率要高出50%至70%。在考慮了年齡、受教育程度、慢性病、抑鬱等人口因素以及飲酒、鍛煉、飲食和初級保健等健康行為後,研究結果仍然未變。

「第三是不要吃太飽。」鍾南山說,「我從來不會吃太飽。要吃早餐,早餐非常重要。」

【健康提醒】《黃帝內經》中就已經提出「食飲有節」的養生方法,並有「飲食有節……度百歲乃去」的記載,可見,當時人們已經認識到節食可延年益壽,後為歷代養生家所推崇。如梁代醫學家陶弘景在《養性延命錄》中明確提出「所食愈少,心愈開,年愈益;所食愈多,心愈塞,年愈損焉」,清代醫家石成金也指出,人們要想長壽,就必須「以食半飽法定自輔」。

清代養生家曹庭棟他在自己著作的《老老恆言》中提到:「食宜少乃第一要訣」。

食亦宜少,使腹常空虛,則經絡易於轉運,元氣漸復,微邪自退,乃第一要訣。

鍾南山表示,沒有全民的健康就沒全民的小康。「希望大家都活到八九十歲的時候都能為國家做貢獻,我們的民族一定會非常強大。」

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