一套簡單的流瑜伽序列，最適合春天練習
瑜伽
03-28
春天到了，天氣逐漸開始暖起來了，很多伽人已經開始恢復晨練，今天，給大家推薦一套，靈活脊柱的流動串聯序列，一起來看看：
動作1：
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面
吸氣雙手向上舉過頭頂
延展脊柱，呼氣放鬆雙肩，髖部向下沉
動作2：
將雙手放在右腳的兩側
吸氣延展脊柱
呼氣身體向右扭轉
右手向上指向天花板
動作3：
保持右腳位置不變
雙手還原到地面，轉左腳踩實墊面
立直軀幹，吸氣延展脊柱
雙手側平舉，呼氣屈髖向下
進入女神式
動作4-5：
雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向右扭轉，吸氣還原
呼氣軀幹向左扭轉，吸氣還原
動作6：
轉雙腳向前，腳尖指向正前方
伸直雙腿，雙手側平舉
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在雙腳之間，曲手肘
雙手肘靠近胸腔
動作7：
轉右腳向前，小腿垂直地面
轉左腳向後，伸直左腿
腳尖推地，雙手放在右腳的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近大腿
動作8：
再一次呼氣，將右腳向後伸直
進入斜板式，收緊腹部
大腿肌肉收緊，脊柱延展
動作9：
臀部向後向上，進入下犬式
踮起腳尖，從尾骨開始捲動
腰椎、胸椎、頸椎
整個背部一節一節的捲動拱起
最後進入斜板式
然後再從頭部開始
頸椎、胸椎、腰椎一節一節的捲動
進入下犬式
重複以上所有的動作，練習另一側。對於脊柱靈活性比較差的伽人，這個練習可以作為每次瑜伽練習前的熱身練習，當然也可以配合貓牛式等其他的靈活脊柱的練習一起，效果更佳。
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