怎樣擺脫久坐後的駝背、脖子前傾等不良體態？
養生
03-29
身體僵硬程度測試
找一處空地，最大幅度的下蹲。
如果感到非常吃力，特別是出現腳跟離地、臀部無法低於膝蓋等情況，就說明已經受到了久坐的影響，身體不夠靈活。
究其原因，大多與日常生活中的久坐、長時間開車、低頭看手機有關係。
脖子和背已經習慣了前傾的體態，脊柱、肌肉、韌帶等組織都已經脫離了其自然狀態。
想要擺脫經常性的身體僵硬與酸痛，以及前傾的不良體態，有以下3個方法。
1、中途站起來運動
這是最有效的方法，避免總是保持同一姿勢，讓肌肉與脊柱都得到伸展的機會。
平時適當多爬樓梯，或把車輛停在一個稍遠的位置，多走路。
2、刻意調整坐姿
很多人都把正確坐姿理解為挺胸抬頭，但讓身體保持輕鬆的姿勢有以下幾個技巧：
屏幕與視線高度接近，不需要仰頭或低頭，讓脖子保持中立位
背部、腰部有支撐，上背部稍稍後仰
手臂與桌面高度接近，手腕不需要上抬
椅子高度可以讓大腿處於水平狀體，雙腳平放在地面
3、自我拉伸
拉伸身體前側的肌肉，強化身體後側的肌肉，將身體支撐起來，是提升體態的重要方法，可以嘗試以下3種拉伸。
徒手面拉。收縮肩胛骨，打開胸腔、肩膀，進行30-60秒。
反向抓取。每側20秒。
深蹲。雖然看似簡單，但深蹲是一個經典的多關節複合動作，保持30-30秒，能有效提升髖關節、膝關節、腳踝的靈活性，並活動脊柱。
總結
除了以上方法，平時多對照鏡子檢查一下，是否有脖子前傾、駝背的跡象，儘早發現儘早注意，讓自己保持器宇軒昂。
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