4個徒手支撐動作，練好了輕鬆做出自由倒立
養生
03-29
練習支撐動作主要有兩個目的：鍛煉上肢與核心力量、提升肩膀的靈活性。
這樣對基本的俯卧撐，到高難度的自由倒立，甚至是逆天的俄挺都有幫助。
下面提供自重健身大神Simonster 展示的4個支撐訓練。
1、手肘水平
可以雙手支撐
也可以單手支撐
2、頭部支撐
頭和雙手成三角形，這是練習倒立的常用動作。
3、倒立撐
從面朝牆壁，到背朝牆壁，再到自由倒立，這樣可以一步步提升穩定性。
階段一
階段二
階段三
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4、烏鴉支撐
這是練習俄挺的常用動作，熟悉後也可以把腿伸出，嘗試進階。
階段一
階段二
階段三
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