一套加強核心的「進階」流瑜伽序列，減肥又瘦腰
今天，給大家分享一套「進階」流瑜伽序列，適合有一定基礎的伽人練習，可以有效的加強核心。
想要減肥瘦腰的伽人，也可以常練，暴汗減脂瘦腰效果杠杠滴。
配上音樂，跟隨呼吸，忘我的進行身體流動，覺察內心，不會覺得累，練習效果也更好哦！
1、山式
山式站立，調整5-8個呼吸
2、祈禱式抬腿
吸氣，屈左膝，抬腿向上
雙手合十
3、祈禱式屈膝
呼氣，屈右膝下蹲
4、祈禱式抬腿
吸氣，伸直右腿
左腿向前伸直，抬腿向上
5、山式
呼氣，還原山式
重複1-5動作，練習另一側
6、山式手臂上舉
吸氣，手臂上舉
7、前屈
呼氣，前屈向下
8、斜板式
吸氣，雙腳依次向後邁開
或者跳到斜板式
9、四柱式
呼氣，屈手肘，大小臂90度
進入四柱式
10、上犬式
吸氣，身體向前穿越
進入上犬式
11、下犬式
呼氣，臀部向後向上
伸直雙腿，進入下犬式
12、單腿下犬式
吸氣，抬右腿向後向上
進入單腿下犬式
13、斜板式變體
呼氣，身體重心前移
右膝靠近左側手臂
14、單腿下犬式
吸氣，抬腿向上
再次進入單腿下犬式
15、狂野式2準備
呼氣，將右腿從身體下方穿過
落右腳在身體左側
進入狂野式準備
16、狂野式2
吸氣，抬髖部向上
伸直左手臂，進入狂野式
17、斜板式變體
呼氣，落左手，收回右腿
進入斜板式變體
18、狂野式1
吸氣，身體向右翻轉
左腳落在身體後側，伸展左側手臂
進入狂野式1
19、低弓步
呼氣，身體向左翻轉
將右腳放在雙手之間
進入低弓步
20、高弓步
吸氣，立直脊柱，雙手臂向上
屈左膝，進入高弓步
21、高弓步扭轉
呼氣，雙手側平舉
身體向左扭轉
22、戰士2式
吸氣，身體向左扭轉
髖部中正，雙手側平舉
進入戰士2式
23、低弓步
呼氣，身體向右轉
俯身向下，雙手放在右腳兩側
再次進入低弓步
24、前屈
吸氣，左腳向前一步
雙腳併攏，進入前屈
調整1-2個呼吸
25、山式
吸氣，立直脊柱，還原山式
重複6-25動作，練習另一側
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