除了寬距俯卧撐，弓箭式俯卧撐也是很好的練胸動作。
搭配超級組訓練法，不需器械，就可以快速提升胸肌厚度。
第一組
半程全程混合，重複6次
第二組
最低點停頓，重複6次
第三組
正常動作，重複6次
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胸|背|腿|核心|手臂
跑步|減肥|拉伸|引體|俯卧撐
脊柱知識|補劑|街健|啞鈴
獲得全套整理完善的訓練方案
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