常練這12個虐腹動作，「楊冪馬甲線」你也可以有！
昨天，#楊冪馬甲線#自拍上熱搜，進而掀起了整個微博進行了#馬甲線自拍大賽#。
看著女神們一個個曾經秀出的馬甲線，真的不要太美，太性感了。馬甲線果然是女生健康好身材的標配，隔著屏幕都想擁有啊……
（劉亦菲）
（謝娜）
（袁姍姍）
其實，女生想要馬甲線的好身材，說難也並不難，那就是自律，管住嘴邁開腿，只要做到了，身材絕對不會差。
（王子文）
（宋茜）
那麼，今天，也給大家分享12個高強度「瘦腰燃脂」動作，想要性感馬甲線的伽人，現在就趕緊練起來吧：
動作1:
跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬
雙腿雙腳打開與髖同寬
雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式
吸氣，前腳掌推地
呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面
將右腿向後伸直，吸氣，還原
重複練習8-12次，換另一側
動作2:
桌式，依次將雙腿向後伸直
進入斜板式，保持5-8個呼吸
動作3:
手肘支撐，吸氣，延展脊柱
呼氣，收核心，身體向右扭轉
吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
重複練習8-12組
動作4:
左側手臂支撐側板式
吸氣，右手向上伸直
呼氣，將右手從左側腋窩下方穿過
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作5:
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
身體微微向後傾斜
吸氣，延展脊柱，雙手前平舉
呼氣，伸直雙腿
保持5-8個呼吸
動作6:
仰卧在墊面上，雙手放在頭部後側
呼氣，抬起頭部向上
直到肩胛骨離開墊面
吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直
呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原
重複練習8-12次
動作7:
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側
呼氣，收核心，髖部向右扭轉
吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
重複練習8-12組
動作8:
仰卧在墊面上，雙手放在頭部的後側
抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
呼氣，抬起右腿向上30度
左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
還原，交換腿，做另一側
動作9:
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側
抬右手向上伸直
呼氣，左腿右手同時向身體中線夾
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作10:
仰卧在墊面上，伸直雙腿
將左腳放在右大腿的外側
雙手放在頭部的後側
呼氣，抬起頭部向上
直到肩胛骨離開墊面
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作11:
俯卧在墊面上，雙腿伸直
雙手臂向前伸直
呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向後畫圈
吸氣，雙手臂向前跳水還原
重複練習8-12次
動作12:
仰卧，屈左膝靠近腹部
髖部向右扭轉，右手放在左腿上
雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
轉頭眼睛看左手臂方向
保持1-2分鐘，換另一側
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