女生每天做啞鈴負重深蹲100下，堅持1個月，臀部會有多大變化？

男女生可能都會練習深蹲，但是想要追求的作用和效果卻有明顯差別。男生大多是為了練腿，肌肉力量是重中之重，而女生則希望打造令人羨慕的完美翹臀，因此在鍛煉方法的選擇上也是各有側重。女生具體怎麼選擇，小編就來介紹一下。

今天介紹的這位女生為了打造完美身材，嘗試進行小啞鈴負重深蹲，每天100下，連續堅持1個月看身材如何變化。這樣的訓練強度對於大多數人來說都可以接受，你完全可以跟著她一起努力一下。

先來看看女生挑戰開始前的臀部，其實按照很多人的標準已經相當不錯了，雖然圍度沒有那麼誇張，但至少整體比例還算協調。不知道這一次的針對性訓練又能給她帶來什麼樣的改變。

在隨後的日子裡，女生每天都會在家做100下啞鈴負重深蹲。可以看出她拿的是小啞鈴，在重量的選擇上，大家不必拘泥，完全可以根據自己的實際情況選擇合適的重量。

因為圖片是動圖，所以我們看到的只是女生的訓練頻率，但對於動作要點的把握似乎不太明朗。需要注意的是深蹲的過程中一定要感受到臀部後坐的動作，這樣才有效果哦。如果你也讓你家的寵物陪你一起運動，相信你也會很開心吧。

為了讓自己堅持下去，女生還專門邀請朋友和自己一起完成，兩個人在一起相互鼓勵、相互支持，就連時間都好像過得更快了一些。隨著體能的增強，你也可以增加一下負重，效果會更好哦。

30天的時間終於過去，女生在貓咪和朋友的支持下一共做了3000個啞鈴負重深蹲，是不是一個完全不敢想像的數字。其實沒有什麼事能抵得過堅持2個字，只要你努力就完全沒問題。

看一下側面前後身材對比，可以說看起來變挺了一些，當然如果你不仔細看也有可能看不出來。畢竟力量不足，時間也有點短，想要取得立竿見影的效果也實在不太現實。

背面身材對比似乎看起來更明顯一些，臀線的視覺效果完成了上移，變化一目了然，整體的身材比例也變得更加完美，是不是距離你夢想中的細腰翹臀長腿又進了一步呢？許多運動其實很簡單，你只需要足夠努力堅持就可以做到。為什麼不給自己一個機會改變，為了擁有健康陽光的氣質，你值得嘗試這一切。

—貴在堅持—

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