圓肩駝背很醜陋！改善體態的瑜伽要多練，身姿挺拔，氣質才會變好
隨著生活水平的提高，人們的生活習慣發生了很大的變化。此外由於工作的重壓，現代人變得越來越忙，長時間都要面對著電腦或使用手機，使得越來越多的人都開始出現了圓肩或是駝背的體態問題。不良的體態問題不僅使人的形象看上去更差，整個人看起來毫無生氣之外，好看的衣服穿在身上也會大打折扣。這對愛美的女孩來說無疑是無法忍受的事情。
不管你的外表和衣服有多好看，你都無法挽回駝背帶給你的影響。為了改善這種情況，提高你的形象和自信心，這些可以改善你身材的瑜伽體式需要你多加練習哦，身姿挺拔了，穿衣服自然會好看。
門閂式變體，除了從側面拉伸軀幹和脊柱以及拉伸腘繩肌腱之外，還可以通過各種動作加強對於肩部和背部的鍛煉，有助於打開肩部，矯正圓肩駝背的不良體態，改善體態並使身體變得挺拔。
1、鍛煉時，左膝跪在地上，大腿和小腿垂直，小腿向後傾斜，腳背貼在地面上，右腿張開並向右伸直。
2、腳掌著地，左手掌支撐在左腿外側，上身向左彎曲，右手向右耳方向伸展， 眼睛望向天空。
3、左膝和左手保持穩定，胸部儘可能向上抬起，腹部內收，左大腿肌肉向上提起，保持這個姿勢10秒鐘，換邊練習。
卧英雄式，可以加強你的膝關節，拉伸你的大腿肌肉，消除大腿的贅肉，舒展脊柱，靈活肩關節，糾正圓肩駝背，改善你的體態，挺拔你的身姿。
1、英雄坐式進入，雙膝併攏，腳後跟壓在臀部兩側，雙手支撐在臀部後面，慢慢向後移動，直到整個背部和後腦勺平躺在地上。
2、身體放鬆，注意保持英雄坐的姿勢不變，雙手手肘放在頭頂，腰微微抬起，頭微微後仰，下巴面向天空。
3、胸腔打開後保持呼吸順暢，可以閉上眼睛進入冥想狀態的，堅持10-20秒即可。
大家都應該知道卧英雄式也是一種鍛煉肩背的好體式，但是軒姐要介紹的這個魚式的效果更勝一籌。由於後彎的姿勢更深，它也更有助於矯正圓肩駝背和改善體態。而且，練習起來也很簡單，新手完全可以做好。
1、仰卧在墊面上，雙腿併攏伸直，雙腳伸直，雙手放在臀部下面，臀部坐在雙手背上。
2、手肘放在地上，然後儘可能將胸部抬高到最高點，讓頭部向後仰，直到頭部支撐在墊面上，眼睛向後看，注意保持雙腿伸直且併攏，堅持10-20秒，還原到平躺姿勢放鬆身體即可。
弓式，如果你想矯正圓肩駝背，改善體態，多練習後彎的體式相對來說是比較有針對性的，但也有助於伸展身體的關節，軟化你的脊椎，並可以讓人保持活力。
1、俯卧在墊子表面，彎曲你的膝蓋和腳，使其接近你的臀部，用雙手分別抓住你的腳踝，然後用你的手和小腿的斥力抬高你的胸腔。
2、將你的大腿抬離地面，憑藉腹部的力量支撐在地面上，保持你的手臂伸直，肩膀向後，抬頭，眼睛看著天花板，保持這個姿勢10-20秒。
上班的時候許多人就是長時間面對電腦，下班後變成長時間面對手機。肩膀和脖子沒有得到足夠的放鬆。隨著時間的推移，它們慢慢形成了圓肩駝背的姿勢，看上去十分的不好看。事實上，想要改善這種狀況，只要他們堅持良好的坐姿，少花時間玩手機，練習一些適合自己的瑜伽體式。例如，堅持以上的體式鍛煉可以改善自身的體態，有效放鬆肩部和頸部，讓自己恢復原本的挺拔姿勢其實並不困難。想要身材好，形象好，這些必要的堅持還是需要付出的哦。
